Тестостерон имеет решающее значение для здорового образа жизни и играет важную роль в наращивании мышечной и костной массы, повышении жизненных сил и стабилизации настроения.
С возрастом мы все больше нуждаемся в этом гормоне, так как его стандартный уровень в организме уменьшается и его функциональность становится менее эффективной для поддержания оптимального здоровья.
1. Употребление здоровых, высококачественных жиров в пище
Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, рекомендуется потребление полезных жиров, которые находятся в красной рыбе, различных орехах и семенах.
Важно отметить, что не все жиры считаются здоровыми. Следует избегать трансжиров , таких как те, которые обычно встречаются в жареной пище, поскольку они негативно влияют на способность организма вырабатывать тестостерон.
2. Интервальные высокоинтенсивные тренировки
Интенсивные тренировки - эффективный способ поддержания уровня тестостерона в организме. Приседания, тяга и жим лежа - это три упражнения, которые заставляют организм работать усердно и вырабатывать этот необходимый гормон.
Интервальные высокоинтенсивные тренировки, в том числе супер-сеты и комплексные упражнения со свободными весами являются отличным способом минимизировать время занятий в тренажерном зале и повысить общий уровень физической подготовки.
3. Натуральные добавки
Ежедневное потребление рыбьего жира, магния и цинка дает положительный эффект для выработки гормона. Важно помнить, что магний может вызывать сонливость, поэтому его стоит принимать ближе ко сну. Для людей с чувствительным желудком, цинк следует принимать после еды. Помимо положительного влияния на уровень тестостерона, рыбий жир может быть полезным в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Это также помогает организму повысить выносливость во время тренировок.
4. Здоровый сон
Восстановление является ключом к повышению уровня тестостерона. Когда вы работаете круглосуточно и не спите , ваше тело подвергается стрессу, и запас тестостерона в организме уменьшается. Поэтому мы рекмендуем стремиться спать не меньше 8 часов. Бывает, мы не всегда можем выделить подобное количество часов для сна, поэтому на помощь тут можно рассмотреть 1-2 часа полуденного сна.
5. Взаимодействуй с природой
Исследования показывают, что воздействие загрязнения и вредных токсинов может привести к снижению уровня тестостерона. Если вы живете в городе,то тут понятно что невозможно избежать во время ежедневных поездок на работу выхлопы в окружающей среде от машин, заводов, но если есть возможность осуществляйте пробежку вдали от дорог, прогулки загород наедине с природой.
Что касается консервантов, упакованные продукты, полуфабрикаты должны быть заменены минимально обработанными или органическими вариантами.
Возможно, соединить все эти рекомендации вместе сразу вам не удастся,но внедряя поочередно один за другим, польза для вашего организма обеспечена!