Многие хотят увидеть у себя красивые, рельефные кубики пресса, но что же делать для их появления. В этой статье мы разберем действия, которые необходимо выполнять для достижения этой цели.
Питание
Существует такой миф, заблуждение, что если просто качать пресс то он появиться, но это не так. Точнее сказать он у вас будет, но не будет виден, т.к. будет скрыт подкожным жиром, который есть у всех, но у кого-то его много, а у кого-то мало. Поэтому для проявления пресса процент этого жира необходимо уменьшить, а как это сделать сейчас разберем:
- Дефицит калорий – это основное правило, которое надо соблюдать при похудении, а именно это надо нам для появления пресса. Во-первых, исключаете из своего рациона сладкое и быстрое питание, это самые главные враги вашего пресса, эти продукты обладают большим количеством калорий. Например, калорийность одной шоколадки примерно 544 ккал, а это четверть калорий которые вы должны потреблять за день. Необходимую норму калорий и БЖУ вы можете посчитать в калькуляторе.
Тренировки
В своих тренировках я использую несколько упражнений, которые считаю эффективными, о них сейчас и пойдет речь.
1) Поднятие ног к турнику
- 1 вариант. Поднятие носков к перекладине. Занимаете положение вис на перекладине и плавно без рывков поднимаете носки к турнику и опускаете. Рекомендую 4 подхода по 8-12 повторений.
- 2 вариант, более простой. Поднятие колен к груди, также занимаете положение вис на турнике и поднимаете ноги, согнутые в коленях, к груди. Рекомендую также 4 подхода по 8-12 повторений. Если со временем вам станет легко, то приходите к 1 варианту.
2) Скручивания
-Прямые. Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и начинаете скручивания, я придерживаюсь мнения, что поднимать корпус целиком не надо. Важно, чтобы вы сокращали мышцы пресса и чувствовали их.
- Косые. Ложитесь также на пол, но уже тянитесь локтем к противоположному колену. Например, правым локтем к левому колену и наоборот.
3) Планка
Занимаете положение упор лежа на локтя и стоите максимальное время, тело обязательно должно быть прямое. Это упражнение задействует мышцы пресса, но не в такой степени как предыдущие. Они больше работает над развитием мышц кора. Которые нужны для «жесткости» тела. Я включаю это упражнение в комплекс упражнений на пресс, что и вам рекомендую.
Вывод: Для появления красивого пресса необходимо снизить уровень подкожного жира и накачать мышцы пресса, но должны быть выполнены эти оба условия, если одно не будет соблюдено, то ваша цель не будет достигнута.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.
Если вам интересна тема спорта рекомендую посмотреть эти статьи: