Подтягивания это простое и эффективное упражнение, которое в своих тренировках использует много людей. Но не меньше людей допускают ошибки при его выполнении, а какие и как их исправить сейчас рассмотрим.
1) Задержка дыхания при выполнении подтягиваний
Практически каждый хоть раз задерживал дыхание при подтягивании. Да, когда вы задержите дыхание вам проще подтягиваться и можно сделать 4-6 раз на одном вдохе. Но есть и обратная сторона медали, при подтягивании с задержкой дыхания возрастает давление, а в следствии и нагрузка на сердце. При постоянном таком воздействии на сердце развивается гипертония. И получается, что мы занимались, чтоб поправить здоровье, а сами губим его.
Как же нужно дышать?
Все достаточно просто, на усилие - подъем делаем выдох, а когда опускаемся вдох. Обязательно дышите правильно, ведь при правильном дыхании сердце работает как должно и не получает такой перегрузки, как при задерживании дыхания, а в следствии питание мышц происходит своевременно, и в результате эффективность тренировок возрастает.
2) Рывковый стиль подтягиваний
Не менее важной ошибкой я считаю рывковые подтягивания. Уже очень много материала написано, что нельзя подтягиваться с рывками. В погоне за количеством, многие люди начинать изображать на турнике конвульсии. Не делайте так! Подтягиваться надо спокойно равномерно, лучше вы сделаете меньше повторений, но они будут качественные, красивые и полезные. Так же при рывковых подтягиваниях больше нагрузки идет на локтевые суставы, что вредит им. Тренировка, где вы делаете по 5 подтягиваний без рывков, будет полезнее и эффективнее, чем, если вы будете делать по 10 рывковых подтягиваний.
3) Открытый хват
Некоторые могут не согласиться что это ошибка, но я считаю так (аргументированные высказывания жду в комментариях). Я считаю что подтягиваться надо закрытым хватом, чтоб не соскользнули руки и вы не оставили свои зубы на перекладине. Исключением служит тот случай, когда вы выполняете, подтягивая широким хватом на спину.
Вывод: Я считаю что две самые главные ошибки при подтягиваниях это неправильное дыхание и рывки при выполнении, если исключить эти ошибки, о это упражнения не будет доставлять вам в последствии проблем.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.
Рекомендую к прочтению следующие статьи:
- Широкая спина на турнике
-Подтягивания. Почему это одно из любимых моих упражнений?
