Описывает ли это вас:
▪ Вы внесли большие изменения в свой рацион и начали хорошую программу упражнений, но вы не худеете. Или вы смогли немного сбросить вес, но кажется, что вы всегда восстанавливаете его снова… тогда вы удивляетесь: «Почему я не худею?»
▪ Там может быть несколько причин, почему.
▪ Прежде всего, важно признать, что вы приняли решение начать поправляться. Это первое большое препятствие, которое нужно преодолеть, и если вы начали заниматься спортом или вносить изменения в свой рацион, вы преодолели самое большое препятствие.
1. Слишком много работы
▪ Если один час тренировки был отличным, почему бы не сделать два? Или три? Это был бы верный способ похудеть и поправиться.
К сожалению, это не работает, и вам лучше позволить своему телу отдохнуть. Когда вы слишком много тренируетесь, вы можете напрячь свою центральную нервную систему. Вы помещаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно подвергается стрессу и выделяет гормоны стресса. Когда вы не позволяете должного отдыха и восстановления, это может вывести из строя все ваше тело.
2. Недостаток сна
▪ Если вы не высыпаетесь, вы можете создать такой же синдром перетренированности в своем теле.
Если вы недостаточно спите, ваше тело начинает думать, что происходит какая-то травма, иначе почему бы вам не уснуть?
Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса, и со временем они могут стать довольно неприятными. Они могут привести к большому количеству воспалений в организме и могут быть причиной многих тяжелых заболеваний. Наряду с этим, эти гормоны стресса также очень затрудняют потерю веса, и ваш метаболизм также начинает замедляться.
3. Недостаток еды
▪ Когда вы ограничиваете слишком много калорий, ваше тело думает, что существует другая форма травмы или, возможно, засуха, поскольку вы не кормите себя. Хранение жира в организме может быть вашим планом действий в чрезвычайных ситуациях.
Когда вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, так как ваше тело не хочет тратить то, что имеет. На этом этапе все сводится к консервации, и потеря веса не будет главной в списке приоритетов вашего тела.
Добавьте к этому перетренированность в тренажерном зале, и это действительно может остановить вашу потерю веса. Ваше тело будет бороться с вами, чтобы удержать то, что у него есть.
4. Не строит мышцы
▪ Мы говорим не о гигантских мышцах бодибилдера, а о хороших мышечных мышцах, так как это может помочь вам похудеть.
Во-первых, само упражнение на наращивание мышечной массы требует силовых усилий. Это сжигает много калорий, которые помогут в потере веса.
Кроме того, стиль тренировки, который помогает нарастить мышечную массу - высокоинтенсивный стиль - поможет вашему гормональному состоянию улучшиться. Ваше тело сможет сжигать калории еще долго после тренировки.
5. Недостаточно белка
▪ Вы, наверное, постоянно слышите о белке, и его главная цель - не просто нарастить мышечную массу.
Белок важен для многих функций организма; от создания гормонов и структуры, функции и регуляции тканей и органов в организме.
Белок также обладает термогенным эффектом, а это означает, что он потребляет калории только для того, чтобы есть и переваривать его.
6. Слишком много еды
▪ Если вы серьезно относились к похудению, вы, вероятно, больше осведомлены о своих порциях пищи и потреблении калорий. Вся проблема подсчета калорий - это сложная задача, и она не так проста, как калории в калориях, и не все калории равны. 100 калорий грецких орехов будут действовать по-другому, чем 100 калорий колы.
Но все равно важно знать, сколько вы едите, поскольку это может удивить вас количеством калорий, которые вы принимаете и не знаете.
Вам не нужно быть рабом для отслеживания пищи и калорий, но вы должны получить общее представление о том, где вы находитесь, и приспособиться по мере необходимости.
7. Слишком много углеводов
▪ Возможно, вам надоело слышать обо всем, что связано с углеводами, но когда дело доходит до того, что вы не худеете, вам нужно знать о них.
Если у вас возникли проблемы с потерей веса, или у вас есть проблемы с сахаром в крови, такие как диабет 2 типа, вы можете снизить потребление углеводов.
Это то, что вы хотите обсудить со своим врачом, но большинство углеводов, с которыми мы сталкиваемся, вообще не нужны.
Такие вещи, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар и т. Д., Не дают вам питательных веществ и имеют очень высокий уровень гликемии. Это повышает уровень сахара в крови и затрудняет потерю веса.
Напишите в коментарии с чем вы согласны, а с чем бы поспорили. Очень интересно ваше мнение!