Если у тебя вдруг нет времени/денег/желания ходить в тренажерный зал, а заниматься спортом хочется, то вот одно простое и полезное упражнение, которое поможет подтянуть и укрепить основные группы мышц. Оно называется бёрпи или бурпи. Почему? Потому что в конце 30-х годов прошлого века его придумал физиолог из США Royal Burpee. Он работал над простым способом тренировки обычных людей и разработал свою методику. Ее взяли на вооружение военные для тренировки солдат, а затем позаимствовали фанаты кроссфита.
Итак, бёрпи сочетает в себе три классических упражнения: прыжок, планка и отжимание. Чтобы укрепить все мышцы тела, тебе понадобится всего 3-4 свободных квадратных метра в своей комнате.
Как делать?
1) Встань ровно, затем присядь и прими упор лежа.
2) Отожмись, вернись в вертикальное положение.
3) Подпрыгни, хлопнув ладонями над головой.
Приседание-отжимание-прыжок. Вроде просто, но когда ты сделаешь 10-20 повторений, то быстро почувствуешь эффект. Ты сам регулируешь количество повторений и скорость в зависимости от своей формы, поэтому берпи подходит всем: от новичков до тренированных спортсменов. А среди поклонников кроссфита так вообще считается классическим упражнением, эдаким «must have».
Берпи помогает похудеть, укрепить мышцы и сердечнососудистую систему, увеличить объем легких, улучшить координацию и выносливость.
Кому нельзя делать берпи? Конечно, как и в любом спорте здесь есть ряд ограничений. Например, берпи не стоит делать женщинам во время беременности или в послеродовой период. Также нужно проконсультироваться с врачом тем, у кого есть проблемы с суставами, варикозное расширение вен, болезни сердца.
Начни с разминки, хорошо разогрей мышцы и суставы, чтобы свести к минимуму возможность травмы. Во время упражнения тело должно образовывать прямую линию, не сутулься. Засеки интервал, например 30 секунд и постарайся сделать за это время максимальное количество упражнений – присел, лег, отжался, прыгнул.
Хочешь сильнее прокачать пресс - подтягивай колени к груди во время. Если делать два отжимание вместо одного – сильнее проработаешь грудь и трицепсы. В общем, в берпи полно вариантов для импровизации. Не буду грузить нюансами техники выполнения, их легко можно найти в поисковике, вариантов комбинаций берпи множество.
Рад, если эта статья оказалась для тебя полезной. Ставь лайк и подписывайся на канал. Всем спорта, силы и здоровья!
