В мире не существует двух одинаковых людей, однако, у одного человека наступление осенней поры связано с любимой порой золотых листьев и бархатным сезоном, а у других осень ассоциируется с окончанием лета, холодной погодой, унынием и простудными заболеваниями. Эта статья для тех, кто относит себя ко второй группе. Долой медикаментозные препараты, сейчас вы узнаете как используя простые способы побороть любую хандру. Используйте один или несколько методов сразу чтобы не оставить депрессии ни единого шанса.
Как избежать депрессии:
1. Займитесь спортом — доказанный и проверенный способ номер один. Почему спорт так хорошо спасает от грусти? Во время депрессии в вашем мозгу затрудняется выработка гормона счастья серотонина. Также, когда вы грустите ваша самооценка находится на низком уровне. Занятия спортом мгновенно дают вашему телу необходимый гормон счастья и даже спустя день занятий он продолжает вырабатываться. Во время тренировок вы преодолеваете себя, а значит и самооценка несомненно повышается. Эти два фактора выброс серотонина + повышение самооценки во время физических нагрузок значительно снижают уровень депрессии и вы почувствуете себя значительно посвежевшим и бодрым человеком.
2. Правильное и здоровое питание. Во время депрессии многие люди малоподвижны и едят что попало. Неправильная диета только усугубляет моральное состояние, так как организм расходует много сил для расщепления некачественной пищи. Сделайте себе услугу — начните есть свежую и органическую пищу. Заменяйте конфеты, печенья и пирожные на фрукты, органические батончики, орехи с сухофруктами. Полюбите овощи — они содержат строительный материал для всех необходимых аминокислот. Обязательно исключите из рациона полуфабрикаты — они задерживают воду и содержат много токсинов, которые ухудшают самочувствие. Замените полуфабрикаты домашней едой. Начните готовить для себя самостоятельно и почувствуете как это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и подарить здоровую пищу для тела и мозга. Используйте различные вкусы, новые блюда, яркие ингредиенты и заметите как ваш обед превращается в веселье.
3. Найдите повод для смеха. Вы сидите и чувствуете как-будто бы вас уже ничем не удивить и никак не рассмешить? Отбросьте эти предрассудки! В современном мире интернета и бесконечного количества развлекательного контента каждый найдёт веселье по душе. Мемы, видео приколы с животными, гифки, стендап выступления, развлекательны тв шоу, комедийные передачи и сериалы, подборки и нарезки смешных видео — всё это может вам отвлечься и посмеяться от души. Как известно, смех продлевает жизнь и после даже пары смешных шуток вы обязательно это почувствуете. Отбросьте серьёзное лицо и расслабьтесь улыбаясь перед экраном.
4. Встречайтесь с приятными людьми. Сидите дома в одиночестве и чувствуете, что никому не нужны? Сделайте первый шаг навстречу общению. Позвоните старому другу или знакомому. Напишите родственникам и договоритесь о встрече. Поговорите от души друг с другом, только не нужно превращать встречу в вечер нытья, это никому не нравится. Используйте приятные темы для разговора и общайтесь на позитиве. Незаметно для себя смена обстановки и дружеские разговоры на любые темы растворяют чувство одиночества и грусти.
5. Благодарите себя и свою жизнь. Во время депрессии сложно сосредоточиться на чем-то хорошем. Навязчивые темные мысли овладевают вами. Для ослабления негативной обстановки начните благодарить себя. Искренняя благодарность помогает почувствовать, что жизнь не так уж плоха как кажется. Благодарите себя за прожитый день, благодарите вселенную за то что вы живы, здоровы и у вас есть силы. Представьте скольким людям на земле сейчас хуже чем вам, поблагодарите создателя за возможность жить на этой планете и в этом времени.
6. Сосредоточитесь на хорошем. Постарайтесь замечать какие мысли у вас крутятся сейчас. Как только в поле мыслей попадают грустные или ослабляющие идеи — переключайте себя на добрый и светлые помыслы. Как только вы поймали себя на очередной негативной мысли, начните думать о чем-то другом, например, вспомните свою любимую песню или какое-то приятное событие из жизни, постройте планы на выходные, да хоть начните танцевать. Главное — занять свой мозг чем-то добрым и полезным.
7. Планируйте свой день. По статистике занятые люди намного реже впадают в депрессию, так как у них на неё просто нет времени. Запланируйте дела на весь день, постарайтесь сделать максимум без отвлечения на ерунду. Разберите старые записи, черновики. Вспомните дела, которые давно откладывали или вовсе о них забыли. Составьте распорядок на неделю, чтобы вы смогли увидеть как же много вам предстоит сделать. После выполнения дел позвольте себе хорошо отдохнуть и запишите в дневник как прошел ваш день.
Вот такой получился список из 7 простых и полезных советов по выходу из депрессии. Используйте каждый в отдельности, миксуйте их между собой. Депрессия обходит стороной благодарных, позитивных, спортивных и занятых людей. Займите себя, начните действовать и настроение также начнёт улучшаться! Отличного вам настроения и прекрасного солнечного дня.
***
Поддержи автора ставь палец вверх 👍
Подпишись на канал Мистер тюЛень, новые полезные статьи уже в черновиках.