Самая востребованная тайна, интересующая прекрасную половину человечества и не только – тайна стройной точеной фигуры. Своим секретом решила поделиться с поклонниками Елена Малышева и не получила восторженных отзывов. В чем причина? Просто она не рассчитана на средний заработок жителей России. Но для желающих похудеть это не должно стать препятствием!
Кому подойдет?
Диета нужна не только для похудения, а и для поддержания здоровья организма. Правильное питание еще никому не повредило. В процессе снижения веса, система питания дает 70% результата и только 30% - спортивные тренировки.
Вам нужна диета если Вы:
- Следите за своим здоровьем;
- Имеете лишний вес;
- Процесс похудения пошел, но нужно закрепить результат.
В общем, берите на вооружение принципы диеты Елены Малышевой и готовьте для души и тела!
10 правил красивого тела
- Маленькие порции до 250г и кушаем маленькой ложкой. Такая тактика помогает быстрее насытить желудок и не растянуть его.
- Частые приемы пищи. Вы не будете ощущать чувства голода, если придерживаться 5 небольших приемов пищи в день – 3 основных и 2 промежуточных. Такая система полезна людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Достаточный прием воды. Только пить нужно именно чистую воду, а не чай, компот и т.д. (они тоже имеют калории). Стакан воды перед едой запускает пищеварение, помогает выводить токсины из организма и улучшает обменные процессы.
- Отказ от простых углеводов – это мучные продукты, сладости и все, что содержит обычный сахар или сахарозаменители. Замените их на сухофрукты, мед, фрукты и ягоды.
- Жуем 33 раза! Этому нас учили в детстве, но большинство забыло в спешке и повседневной суете. Частое пережевывание помогает пище лучше перевариваться и усваиваться, а чувство насыщения наступает быстрее.
- Отказ от жирной и жареной пищи. Она не только добавляет килограммы, но и наносит вред здоровью. Попробуйте приготовить борщ без зажарки, он ничем не хуже!
- Увеличиваем белок в рационе. Белок долго переваривается, что позволяет дольше оставаться сытым. Он придает силу и полезен тем, кто хочет «подсушиться».
- Разгрузочный день. Устраивайте его раз в неделю. В этот день нужно питаться только одним видом продуктов: овощи, фрукты, кисломолочная продукция, каши.
- Считаем калории. Что бы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий. Поэтому, взвешиваем порции, рассчитываем количество калорий. Малышева предлагает придерживаться границ 800 – 1200 ккал. в сутки. Если Ваш образ жизни предполагает физические нагрузки, то можно придерживаться верхней границы.
- Ограничиваем употребление соли – она задерживает воду в организме и мешает сбрасывать вес.
Физическая активность нужна обязательно! С помощью диеты можно эффективно сбросить вес, но чтоб тело оставалось упругим и подтянутым, без тренировок не обойтись.
Корзина продуктов
Принято считать, что правильное питание – это дорого и невкусно. На самом деле это миф. Дорогостоящий продукт можно заменить на более дешевый, а разнообразие блюд зависит только от Вашего желания и умения готовить.
- Крупы: греча, рис, овсянка. Эти злаки самые богатые по содержанию полезных веществ и почти не имеют противопоказаний к приему.
- Животные белки – куриное филе, красное мясо, цыпленок, индейка, рыба, яйца. Не рекомендуется употреблять жирное мясо, шкуру с курицы.
- Свежие овощи и фрукты, зелень. Лучше выбирать плоды по сезону.
- Орехи, сухофрукты – их прием нужно ограничивать так как это богатые источники калорий и сахара.
- Чай, кофе.
- Фруктовые батончики для перекуса.
Маркетинговый ход
Официальный сайт Малышевой предлагает решение для ленивых людей, у которых есть лишние 15000 рублей. На нем можно заказать готовый набор продуктов, рассчитанный на 4 недели. Все, что от Вас нужно – это разогреть емкость с блюдом в нужное время.
Если вы не относитесь к счастливым обладателям лишних 15000 рублей, то, придерживаясь 10 правил, можно составить меню и готовить пищу самостоятельно.
Преимущества такого способа:
- Вы сэкономите деньги.
- Будете уверены в качестве и свежести употребляемой еды.
Также на сайтах можно найти примерное меню на каждый день и воспользоваться им.
Диета Малышевой не открыла нам что-то новое, а просто упростила жизнь. Каждый решит для себя сам: купить готовый набор и сэкономить время для тренировки или приготовить самостоятельно вкусную и домашнюю еду.
Еще один плюс изобретения Елены Васильевны – оно придает стимул для движения вперед. Купив набор и начав работу над собой, уже будет жалко потраченных сил и средств, чтоб не довести дело до желаемого результата!