1. Частичные подъемы
Такие подъемы на 60-70% менее эффективны чем полно амплитудные скручивания и единственное, что можно ими накачать - это шея. Которая устанет быстрее, чем пресс.
Хотите эффективно прокачать пресс? Поднимайтесь от начала и до самого конца, "скручиваясь" как гусеница. Лучше сделать 10 полных подъемов и нагрузить весь пресс от низа до верха, чем сделать 50 "частичных".
2. Наклоны в стороны с отягощением
Многие делают это упражнение так как считают, что оно прокачает косые мышцы пресса и даже уберет "бока". На самом же деле все диаметрально противоположно. Да, это упражнение и правда тренирует косые мощцы, но вместе с этим и всю боковую часть корпуса. "Что в этом полохого?" - спросите вы.
Все просто: по сути, вы качаете талию (мышцы талии). То есть, простыми словами, вы ее увеличиваете (как бицепс). Но мы не знаем ни одной девушки, которая бы пришла в зал с мыслью: "Эх, как же я хочу увеличить и накачать свою талию!". Если вы не из таких девушек, не делайте это упражнение, оно "угробит" весь эстетический вид вашего тела.
3. Удержание ног
Есть неэффективные упражнения. Есть травмоопасные. А есть неэффективные и травмоопасные, как это. Возможно, когда вы держите ноги в таком положении вам кажется, что пресс напряжен и "работает"! Но если вы лежите или сидите, прямо сейчас напрягите пресс. Почувствовали? Тоже "работает". Но не более. От того что пресс напряжен, он не качается! Для того чтобы мышцы работали, а жир сжигался, мышечные волокна должны сокращаться. Но есть и еще кое-что…
Это упражнение негативно воздействует на копчик и крестец, назаметно перегружая и травмируя поясницу. Ни пресса, ни здоровой поясницы.
