Что такое целлюлит и что его вызывает
«Но почему?» <- Если была фраза, которую нужно приклеить ко лбу, это, вероятно, та. Я никогда не задумывался о целлюлите, потому что считал нормальную часть жизни - около девяноста процентов женщин (и девушек, которые прошли половое созревание) и десять процентов мужчин имеют это. Затем я услышал, что в некоторых местных культурах целлюлит практически не слышен - даже среди женщин в возрасте 60 лет и старше - и мне пришлось выяснить, почему.
Итак, что такое целлюлит и что его вызывает? Хотя целлюлит обычно считается просто косметической проблемой, он может дать ценную информацию об общем состоянии здоровья нашей кожи, соединительной ткани, кровеносных сосудов и лимфатической системы, а также об уровне гормонов. Мы углубимся в детали ниже, а также то, что говорят исследования о лечении целлюлита.
Что такое целлюлит?
Техническими терминами для целлюлита являются отек адипоза и липодистрофия, но большинство из нас знают это по более распространенным терминам, таким как «кожура апельсиновой корки» или «кожура творога», которые описывают появление комков или отложений жира под кожей.
Это чаще всего происходит на дерриере и бедрах, но также может появляться на животе, бедрах и предплечьях. По словам доктора Лайонела Биссуна, доктора медицины, который написал «Лечение целлюлита» , его можно разделить на четыре категории:
- Стадия 0 - нет видимого целлюлита стоя
- Стадия 1. Кожа становится гладкой, когда вы стоите или лежите, но при сжатии она выглядит как матрац
- Стадия 2 - «творог» или ямочка на коже видна, когда стоит, но исчезает, когда лежит
- Стадия 3 - Целлюлит виден независимо от того, стоит женщина или лежит
Краткое замечание: хотя я многому научился у The Cellulite Cure и The Cellulite Solution(которую написал доктор медицины по имени доктор Мурад), я не рекомендую ни как полное руководство. Лечение целлюлита делает большую работу по объяснению вероятных причин целлюлита и профилактике, но единственное предлагаемое лечение - это медицинская процедура, которую предлагают только несколько врачей. (Книга также содержит некоторые комментарии и иллюстрации к карикатурам, которые некоторые могут счесть нечувствительными.)
Решение Cellulite Solution больше ориентировано на диету и решения для образа жизни. Хотя общая стратегия очень полезна, некоторые рекомендации (особенно конкретные рекомендации по продуктам питания) не поддерживаются текущими исследованиями.
В этой серии я собрал, как мне кажется, наиболее ценные идеи из обеих книг, а также исследования из других исследований и источников.
Итак, что вызывает целлюлит?
Одним из самых интересных разделов «Лечение целлюлита» была коллекция фотографий, сделанных женщинами Шипибо из Перу и женщинами Джайбро на Амазонке. Даже в возрасте 60 лет эти мамы и бабушки не имели видимого целлюлита.
Что способствует образованию целлюлита у большинства из нас, который отсутствует в этих культурах? Несколько факторов, по-видимому, играют роль, включая дисбаланс гормонов , недостаточное потребление питательных веществ, которые поддерживают соединительную ткань (например, коллаген), тип одежды, образ жизни и плохую лимфатическую функцию.
Доктор Биссон и доктор Мурад разделяют схожие взгляды на то, как образуется целлюлит. По сути, они описывают это как эффект домино, который выглядит следующим образом:
- Снижение эстрогена
- Уменьшенная микроциркуляция, которая затрагивает кровоток (принося питательные вещества в область) и удаление лимфатической жидкости (убирая отходы)
- Повреждение соединительной ткани
- Видимый целлюлит
На фото ниже сетчатый пакет представляет собой матрицу кожи и коллагена, которая может ослабнуть и позволить жировым клеткам пройти через грыжу и стать видимой.
Конечно, целлюлит известен нерегулярными ямочками и шишками вместо равномерного неровного внешнего вида на фото выше. Если бы я разрезал сетчатый пакет так, чтобы некоторые области были слабее других, это более точно представляло бы целлюлит, но я этого не сделал, потому что не хотел испортить мешок. (И если вам интересно, то, что находится в сумке, - это домашняя слизь, которую подарили моей дочери на дне рождения.)
Теперь, когда у нас есть основы, давайте внимательнее посмотрим на каждый шаг процесса:
# 1 - Снижение эстрогена
Эстроген играет жизненно важную роль в здоровье сосудов, и слишком мало его может отрицательно повлиять на функцию кровеносных сосудов.
В научном американском интервью доктор Биссун объясняет:
Когда эстроген начинает уменьшаться, вы теряете рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах, поэтому у вас снижается кровообращение. С уменьшением кровообращения вы получаете меньше кислорода и пищи в этой области, и с этим мы видим снижение производства коллагена »(1)
Для некоторых людей может быть возможно иметь низкий уровень эстрогена и один балл и высокий уровень эстрогена в другом.
№ 2 - Снижение микроциркуляции
Когда уровень эстрогена низкий, кровеносные сосуды в дерме также не могут работать, что уменьшает циркуляцию крови (доставляя питательные вещества в область) и лимфатической жидкости (забирая отходы). Другие факторы, которые способствуют снижению микроциркуляции, включают в себя:
- Ограничительное белье
- Недостаток упражнений / сидя слишком много
Да, узкие трусы уменьшают кровообращение, а это означает, что организм не может получить оптимальный уровень питательных веществ в этой области или эффективно убрать отходы. Есть даже что-то под названием «Синдром колготок», который возникает, когда у женщин развивается отек ног (отек) от ношения нижнего белья, которое сильно сужает область паха и ягодиц. ( 2 )
Область паха содержит множество лимфатических узлов, поэтому поддержание свободной зоны в этом месте имеет важное значение для здоровой лимфатической функции. Что касается эластичных полос нижнего белья поверх дерриера, доктор Биссун отмечает, что в его опыте большая часть ямок на щеках, которые он видит у пациентов, в точности совпадает с линией трусиков. Вот общие рекомендации, которые он предлагает для уменьшения этого эффекта:
- «Никакой резинки на ягодицах.
- Отсутствие эластичности на паховой области.
- Эластичный хорошо в талии.
- Используйте нижнее белье с кружевом вместо эластичного.
- Предпочтительно носить стринги / стринги.
- Не носить нижнее белье вариант.
- Чулки / колготки выгодно.
- Спите в обнаженном виде или ночной рубашке.
- Не носите нижнее белье и колготки вместе.
Кроме того, в лимфатической системе нет насоса, подобного сердцу, поэтому она полагается на движение и силу тяжести для перемещения жидкости по всему телу. Когда мы долго сидим, лимфа может застаиваться, поэтому лучше делать перерывы и делать что-нибудь активное (например, прогулку) каждый час или около того.
№ 3 - повреждение соединительной ткани
Когда область становится дефицитом питательных веществ и заполнена избытком лимфатических отходов, соединительная ткань в области начинает воспаляться и разрушаться.
Когда фибробласты лишены кислорода и жизненно важных питательных веществ, а вены и лимфатические сосуды не способны эффективно дренировать ткани, жидкость накапливается между клетками, а белок внутри жидкости оседает, образуя толстые и неэластичные волокна между жировыми клетками. Поскольку они становятся нездоровыми, фибробласты не способны удалять аномальные белковые волокна и восстанавливать коллагеновые и эластиновые волокна. В ткани накапливается давление, из-за чего она становится твердой, нежной и комковатой. Кровь не может свободно проходить сквозь жесткие плотные ткани. Вместо этого поток уменьшается, в результате чего ситуация ухудшается ». (3)
№ 4 - видимый целлюлит
Наша кожа и соединительная ткань похожи на сеть, которая должна удерживать жировые клетки на месте. По мере разрушения соединительной ткани она становится поврежденной и жесткой, а не упругой и эластичной. Внизу жировые клетки поглощают токсины и вещества, которые застаиваются в этой области, что заставляет их набухать, продвигаясь к поверхности. Как только жировые клетки приближаются к поверхности, они становятся видимым целлюлитом.
Целлюлит образуется, когда жировые клетки ненормально выступают («грыжа») через соединительную ткань жировых долей. Некоторые факторы, которые вызывают целлюлит, включают ослабленную микроциркуляцию крови, плохой лимфодренаж и поврежденные соединительные ткани в пораженных областях. Плохая циркуляция и задержка лимфатической жидкости позволяют токсинам накапливаться в различных жировых и кожных клетках, вызывая «эффект домино повреждения», который в конечном итоге приводит к целлюлиту ». (3)
Почему мужчины не получают целлюлит (обычно)
Поскольку у мужчин больше тестостерона, чем у женщин, структура их соединительной ткани более плотная.
[Структура] коллагена, основного белка соединительной ткани, у женщин имеет вид заборчика, тогда как у мужчин он больше похож на сшитый забор. Таким образом, вы можете видеть, что сшитая структура намного сильнее [и лучше удерживает жир] ». (1)
Есть и другие факторы, которые также способствуют. Короче говоря, женщины имеют:
- Три слоя жира на ягодицах, животе и коленях (у мужчин только один)
- Более тонкая кожа, чем у мужчин
- В семь раз больше рецепторов накопления жира, чем рецепторов сжигания жира (у мужчин одинаковое количество обоих, что облегчает сжигание жира)
- Соединительная ткань, которая не сшита (делает ее более прочной), как у мужчин (хотя я уже упоминал об этом выше, я добавляю ее сюда для тех, кто скользит)
Эти факторы облегчают накопление жира женщинами в местах, подверженных целлюлиту, и затрудняют сжигание этого жира при необходимости. Если другие факторы вступают в действие (например, снижение микроциркуляции), то есть больше жира для грыжи и проталкивания соединительной ткани.
Влияет ли беременность на целлюлит?
Многие женщины сообщают, что их целлюлит увеличился во время беременности. Это может быть связано с тем, что в течение первых двух триместров уровень эстрогена низок по сравнению с прогестероном, лимфодренаж часто замедляется, и увеличение веса может привести к набуханию чувствительных к гормонам жировых клеток бедер и ягодиц и оказанию давления на коллагеновый матрикс.
Если оказывается достаточно давления, это может вызвать дегенерацию соединительной ткани, которая удерживает жировые клетки в нормальном положении.
Есть ли какие-либо методы лечения целлюлита, которые работают?
Некоторые врачи говорят, что хотя целлюлитные кремы, лазерное лечение, изменения в рационе питания и другие методы могут улучшить внешний вид целлюлита в краткосрочной перспективе, они не исправляют основные проблемы.
Однако доктор Мурад, проводивший двойное слепое плацебо-контролируемое исследование своего трехстороннего подхода (здоровое питание, уход за кожей и образ жизни) к целлюлиту, обнаружил, что можно восстановить коллагеновый матрикс и кожу.
И под диетой я не имею в виду ограничительный подход, направленный на снижение веса. Как писал д-р Мурад: «Изгнание целлюлита - это не еда меньше. Речь идет о еде достаточно правильных вещей ». (4)
Тем не менее, некоторые из его рекомендаций по питанию основаны на более старых исследованиях. Например, он рекомендует большие дозы незаменимых жирных кислот, которые очень важны для синтеза коллагена. Хотя я определенно ставлю перед собой цель получить достаточно, новые исследования показывают, что больше не всегда лучше, и на самом деле прием большого количества незаменимых жирных кислот может фактически вызвать воспаление .
В целом, однако, информация определенно указывает правильное направление с точки зрения подхода - она просто нуждается в некоторой модификации из-за исследования, которое было опубликовано после того, как книга была написана.
Некоторые из его рекомендаций - это то, что я уже делал (или делал в какой-то момент), а другие я буду реализовывать впервые в качестве личного эксперимента. Я работаю над последующим сообщением, в котором излагается его трехсторонний подход, чтобы вы могли присоединиться ко мне, если хотите.
Можно ли предотвратить целлюлит?
Основываясь на работе доктора Мурада, кажется, что факторы диеты, образа жизни и ухода за кожей, которые могут помочь в лечении целлюлита, также полезны для замедления или остановки его прогрессирования. Мы рассмотрим их в следующем посте.