Вес: 142,9 килограмма
Съето вчера : 1432 ккалории (многовато, я ориентируюсь на 1200-1300, но вполне в рамках до 1500)
Самое плохое : это распределение этих калорий. У меня приходится поровну примерно : 36 процентов углеводы и по 32 процента жиры и белки.
Я знаю, что надо кашу утром. Но не могу придумать чем ее можно заменить, чтоб выровнять углеводы, как минимум к 40 процентам. ....
Может кто прочтет и что-то посоветует?
Про сырники вчера я писала,
завтрак - 407 ккал сырники и варенье
обед - грудка индейки запеченая, 150 грамм, Фунчоза 50 грамм, Льняное масло в салат 1 ст.ложка. Помидоры 150 грамм, Огурец 100 грамм, соевый соус. Итого 551 ккал.
Перекус. чашка кофе, 20 грамм сливок. 30 грамм рикотты и половинка белевского зефира. итого 139 ккал
Ужин : вареные сердечки 150 грамм, 2 огурца, 2 финика. Чашка чаю.
_____
Физическая нагрузка сегодня : час медленного плавания
Начала делать гимнастику для коленей по комплексу на ю-тубе. Сложно - это не то слово. Боюсь, что не вылезу завтра из бассейна. Но надо. Велика Россия, а отступать некуда!