Существует множество "высокорезультативных экспресс-диет", позволяющих похудеть за короткий срок. Но данная статья посвящается медленному, правильному похудению с длительным эффектом.
Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на это настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. А секреты от звёзд и моделей вас ожидают в конце данной статьи
С чего начать? ♥
→ Для начала следует не отказываться от еды, а исключить до минимума вредную и высококалорийную пищу. Тогда вы заметите улучшение кожи и своего внутреннего состояния в целом. После этого небольшого этапа обязательно начните пить свою норму воды за день, из расчёта 30 мл воды на 1 кг веса.
→ Теперь половину этапа мы прошли, а значит победа не за горами! Далее выбираем любую физическую нагрузку на свое тело. Возможно, - это ежедневная прогулка или лучше пробежка с любимой собакой, а может вы самый настоящий велосипедист-это тоже очень полезно для фигуры. Затем хочется отдельно упомянуть фитнес и йогу.
→ Все прекрасно знают, что залог идеальной фигуры=часы проведенные в спортзале, но это не совсем так. Фитнесом можно заниматься и дома. Для этого берем бутылки с водой или песком и вперёд!
Комплекс домашних упражнений, примеры тренировок
1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах.
2. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.
3. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению.
4. Пресс. Благодаря этому упражнению можно убрать слой жира, который находится на талии и животе. Таким образом вы сможете приблизиться к заветной мечте – получить в подарок за труды осиную талию.
5. Отжимания. Уходит лишний вес, из-за потери большого количества калорий, подтягивается живот, за счет статического напряжения мышц пресса, мышцы рук приятно округляются и подтягиваются.
→ А так же мне хочется порекомендовать приложения для домашних тренировок: Seven, Подтянуться за 30 дней, BS.GO .
Ну а теперь поговорим о йоге
→ Хотите иметь красивую осанку, а значит крепкие мышцы особенно спины, да и вообще всего тела, то йога точно для вас! Так же она отлично подойдёт в период стресса и напряжения.
Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.
Есть ли противопоказания йоговских практик?
Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:
- Операции на мозге, перенесенные ранее.
- Серьезное травмирование позвоночника.
- Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
- Патологии мозга: головного и спинного.
- Эпилепсия.
- Серьезные расстройства психической сферы.
→ Приложения которые я рекомендую для укрепления спины и домашней йоги: Verte, Pilates, Йога 7.
→ Секреты моделей и звёзд
1. В любой салат Меган Фогс и Синди Кроуфорд ежедневно добавляют не меньше двух столовых ложек яблочного уксуса. Он притупляет аппетит и сжигает жир.
2. Срочно добавьте в рацион клубнику, — напутствует Гвинет Пэлтроу. — Она стимулирует метаболизм и помогает справиться с голодом минимальным набором калорий. Отличный снэк!
3. Самая высокооплачиваемая модель в мире и самый известный ангел Victoria's Secret – бразильянка Жизель Бюндхен – обязана своей шикарной фигурой в первую очередь жесткой диете. Модель давно отказалась от сахара, алкоголя и мяса и не допускает срывы – о силе воли Жизель в модельном мире ходят просто-таки легенды.
4. Фаворит Кэтти Пэрри — диета, базирующаяся на... грибах! Считается, что шампиньоны, лисички и опята стимулируют иммунную систему, лечат бессонницу и дают быстрое ощущение сытости при минимальных калориях.
5. Киноа, просо, теф, а также все бобовые являются неотъемлемой частью диеты Анджелина Джоли
6. Миранда Керр – настоящая фанатка здорового образа жизни. Например, она ежедневно занимается йогой, причем не оставляла упражнения и во время беременности. Миранда настаивает, что именно благодаря йоге (а еще грудному вскармливанию) ей удалось вернуть свою «ангельскую» фигуру за считанные дни после родов.