В книге доктора Бубновского «Активное долголетие» есть три полезные для здорового образа жизни привычки:
👉 Обливание холодной водой с головой
👉 Спортивные упражнения
👉 Спортивные нагрузки должны быть силовые и с определенной скоростью выполнения
Последний пункт заставил меня задуматься о том, какая разница как я буду плавать или ходить. А оказывается, ЕСТЬ разница!
Доктор Бубновский проповедует:
✔ Диафрагмальное дыхание, которое мы должны делать осознанно
Правильное движение не даст вашим мышцам атрофироваться: приседания, отжимания и пресс
✔ Водные процедуры холодной водой приведут к оздоровлению
✔ Русская баня в умеренном жаре поможет расслабиться всему организму
Но и это не все! Главное, какая скорость у вас при выполнении упражнений? Есть много всяких исследование по этому поводу. Вот одно из них.
Данные научного исследования в Англии
Нужно активно двигаться! В этом исследовании, как сообщает английское издание Clinic Mayo Proceedings, участвовало около 500 человек, возраст которых был 52 года. Они все занимались ходьбой, кто-то быстрым шагом, кто-то прогулочным. За ними наблюдали около 12 лет. И выяснили, что ходьба более, чем полезна.
Разница продолжительности жизни составила 10 лет. Те, кто предпочитал быструю ходьбу жить могут на 10 лет дольше, чем их более «медленные» ровесники, причем практически не было разницы между мужским и женским полом, наличием сердечно-сосудистых заболеваний и ожирением.
Польза ходьбы в быстром темпе для организма
🔹 Омоложение и оздоровление всего организма в целом
🔹 Профилактика возрастных изменений и остеопороза
🔹 Нормализуется давление
🔹 Улучшается сон, и вы становитесь более спокойными
🔹 Мышцы будут в тонусе
🔹 Убирается лишний вес
🔹 Все органы насыщаются кислородом, особенно труднодоступные места, если вы ведете малоподвижный образ жизни
🔹 Кровь качается сердечной мышцей быстрее идет тренировка сердечно-сосудистой системы
🔹 Тренируется дыхание и уходит одышка
🔹 При ходьбе идет покачивание тела и позвонки подвергаются массажному эффекту, улучшается координация движения
🔹 Идет снижение повышенного сахара и холестерина
🔹 Снижается степень стресса и уходит тревожность
УСЛОВИЯ ХОДЬБЫ в быстром темпе 🏃 :
① Скорость ходьбы 5-6 км/час
② Время ходьбы от 30 мин до 1 часа, лучше 3-4 раза в неделю и больше
③ Необходимо в день 10 000 шагов или 6-8 км
④ Темп ходьбы для пожилых людей от 70 до 110 шагов в минуту, с постепенным нарастанием нагрузки
Чем дольше ходите, тем более накачиваются мышцы и снижается вес быстрее, и улучшается настроение в разы.
Ходьба, пожалуй, единственный вид спорта, который показан в любом возрасте и при любой погоде.
Совет! Ваш помощник по подсчету шагов – мобильное приложение «Шагомер». Там и скорость, и шаги, и километры, а иногда и калории!
Гиппократ еще 2400 лет назад писал, что «Ходьба – это самое лучшее лекарство для человека».
30% людей, которые занимаются ходьбой в быстром темпе снижают риски и всех других заболеваний. Это научно доказанные данные из Канады, Финляндии, Англии.
Во Франции больше склонны заниматься бегом, это их национальный вид спорта для поддержания здорового образа жизни. Они даже встречи деловые могут назначать «за бегом», а не за завтраком. Но все же и они скоро перейдут на ходьбу, так она увеличивает прежде всего продолжительность жизни.
Ирландская оздоровительная организация создала проект «Тропа здоровья», цель которого вовлечь как можно больше стран с целью оздоровления и долголетия. Швеция, Германия, Дания, Финляндия, Америка и др. страны уже участвуют в этом проекте и проводят массовые мероприятия, связанные с ходьбой.
Быстрая ходьба 🏃, отличное настроение и деньги 💸, как они связаны?
Предвижу скептические замечания. А вот и научные данные!
При сниженном эмоциональном фоне именно быстрая ходьба способствует более быстрой выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. А это значит, что и мысли ваши изменятся очень быстро с негатива на позитив. А изменяя мысли, можно изменить ВСЕ!
Образ жизни, работу, ваше окружение, появятся желания, которые раньше были для вас не доступны, потому что их у вас просто не было.
А деньги всегда приходят на «высокий энергетический потенциал»! Проверьте сами на себе!
Рекомендуем также прочитать: Лечение холодом в домашних условиях для красоты и здоровья