Как же здорово просыпаться отдохнувшим и полным сил? Не страдать весь день от недосыпа, а с удовольствием проживать каждый день!
Если немного скорректировать режим, это возможно. Так как же устроить себе идеальное утро?
Установить будильник на правильное время для пробуждения
Многие из нас каждое утро просыпаются недовольными, злятся на будильник, на себя, за то, что слишком поздно легли. Может установить будильник на более раннее время, чтобы успеть сделать растяжку и помедитировать? Нет уж, лучше поспать подольше.
Может выставить будильник попозже? Нет, тогда останется мало времени на сборы. А утром спешка бесит.
Но здесь нужно реально оценить, во сколько нужно встать с постели. И встать так, чтобы было достаточно времени на сборы без спешки.
А сколько нужно времени на то, что вы хотите успеть сделать утром? Подумайте, может вы хотите заняться йогой, сделать растяжку или просто посмотреть в окошко, попивая свой кофе? Вы готовы пожертвовать сном ради этого? Если сложно решить, можно выставить будильник пораньше, попробовать, прислушаться к своим ощущениям и тогда уже решить.
Настроиться на доброе утро
Подумайте, что влияет на ваше настроение при пробуждении? И попробуйте избавиться от раздражителя, заменив это чем-то приятным:
Если утром хочется поболтать, а не с кем, договоритесь переписываться с другом или найдите подходящий форум.
Если в комнате темно, холодно и неуютно, включите мягкий свет, подготовьте махровый халат, чтобы закутаться. Если лето и на улице солнечно, раскройте шторы и откройте окно, чтобы впустить свежий воздух и свет.
Включите любимую музыку Музыка умеет повышать настроение и зарядить на день.
Планировать день так, чтобы минимизировать стресс
Если утром первым делом вы начинаете волноваться, что у вас куча дел и вы можете всё не успеть, спланируйте день так, чтобы не наваливать на себя такое количество дел, которое вы не сможете осилить. Заранее определите самые важные дела и отведите на них необходимое количество времени. И не забывайте про отдых, вы же человек, а не машина.
Если постоянно пытаться сделать больше, чем возможно, стресс неизбежен. И к вечеру настроение точно будет подпорчено. Однако, если вы запланировали разумное количество дел, с которыми способны справиться и оставили время для отдыха, тогда вы не будете весь день тревожиться, что что-то не успеете.
Высыпаться
Если утром вы чувствуете себя разбитым, о какой продуктивности можно говорить? Значит вам нужно больше времени на сон.
Спросите себя:
Вы спите не меньше 6-8 часов? А надо бы.
Перед сном вы не выпускаете из рук телефон или смотрите телевизор? Попробуйте перед сном просто полежать в тишине.
Вы пьете кофе или алкоголь по вечерам? И алкоголь и кофеин плохо влияют на качество сна. Попробуйте отказаться от этого и посмотрите станете ли вы спать лучше.
Вас не покидает усталость, не смотря на то что вы делаете всё правильно? Может быть у вас расстройство сна или депрессия? Если нет возможности обратиться к специалисту, можно попробовать наладить сон и минимизировать тревожность самому.
Статья на тему как избавиться от тревожности обязательно будет!