Эта тренировка сочетает в себе элементы Барре и йоги для эффективной и веселой тренировки всего тела, которую вы можете сделать в любом месте. Все, что вам нужно - это коврик для йоги.
Привет друзья! Счастливого Понедельника. Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Прежде чем я отправлюсь на прогулку с сыном, я хотела бы поделиться с вами новой тренировкой!
Это тренировка сочетает в себе два из моих самых любимых форматов со своим весом тела: йога и барре. Мне нравится аспект осознанности йоги-весь этот ”поиск комфорта в дискомфорте " – и выносливость работы Барре.
Я надеюсь, что вы любите это!
Вот как выглядит эта йога и тренировка barre fusion:
Упражнения и советы:
Обратный выпад, чтобы поднять колено руками: Сделайте большой шаг назад, чтобы войти в положение выпада. Следите за выравниванием и убедитесь, что ваше переднее колено уложено на переднюю лодыжку, а грудь поднята с плотным сердечником. Поднимите заднюю ногу и, вовлекая ядро, согните колено и прижмите его к груди. Шаг назад, чтобы сделать выпад и повторить. При выпаде ваши руки находятся над головой, и когда вы поднимете колено, вы опускаете руки вниз.
Пульсирующий присед с поднятием пятки: хорошо стоять ногами на ширине бедер или чуть шире, а пальцы ног слегка вывернуты. Сосредоточьтесь на сидячем положении, сохраняя при этом грудь поднятой и плотной. Вдыхать меньше, выдыхать на подъеме. Убедитесь, что ваши колени идут к пальцам ног, но не далеко от пальцев ног. Опустите бедра так низко, как позволяет ваша гибкость, будь то небольшой присед, или бедра чуть выше уровня колена. Вы можете приседать ниже уровня колена, если это работает для вас, но, как правило, это не то, что я рекомендую. Держите нижнюю точку приседания и поднимите одну пятку от земли.
Push-up side plank: вы можете сделать это на коленях или носках, просто убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с вашим туловищем (без выпирания в воздухе или провисания посередине), и ваши руки твердо стоят на поверхности. Согните локти, чтобы опустить тело к Земле, выдохните и сожмите грудь, чтобы подняться, затем повернитесь, поднимая нижнюю часть наискось. Это одно повторение. Если вы изменяете, держите нижнее колено на полу, когда вы вращаетесь, и просто вытяните верхнюю ногу. Если вы хотите вызов, наведите верхнюю ногу вверх, как вы вращаетесь. Повторите, чередуя стороны.
Поза собаки мордой вниз: начните на четвереньках, с коленями под бедрами и руками под плечами. Включите вашу поясницу, чтобы поднять колени от пола. Задержите дыхание на 3 вдоха, прежде чем надавить на собаку. Медленно, с контролем, вернитесь в положение зверя и повторите 20 раз.
3-нога собака полумесяц выпад: нажмите назад во вниз лицом собаки, поднимая бедра, позволяя пятки двигаться к полу, и мягко прижимая грудь к бедрам. Поднимите одну ногу высоко к небу, а затем поставьте эту ногу между руками, чтобы подняться в полумесяц. Ваши руки будут над головой, переднее колено стоит на передней лодыжке, а задняя нога прямая напряжена (пятка поднята). Положите руки на пол и шаг той же ногой обратно в положение собаки на трех лапах, чтобы повторить.
Низкий выпад, чтобы приседать: для этого упражнения вы не поднимаетесь между переключениями – держите тело низко и колени согнуты все время. Туловище остается вертикальным, шаг назад в выпад, затем держите переднее колено согнутым, когда вы выходите в сторону, чтобы приседать. Шаг противоположной ногой назад и выпад. Следите за передними коленями, чтобы убедиться, что они не выходят за пальцы ног.
Богиня в сторону подъем ноги: для этого приседания вариации, вы будете принимать супер широкую позицию и повернуть пальцы ног. Опускаясь, держите грудь приподнятой и старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Убедитесь, что колени тянутся к пальцам ног, но не выше. Выдохните, поднимитесь с положения приседа и используя ягодицы, поднимите одну ногу в сторону. Опустите мягко и опуститесь обратно на низкий присед, чтобы повторить.
Сидя повороты: Сядьте на пол с ногами на полу и колени согнуты. Откиньтесь назад, сохраняя спину плоской (дополнительно: поднимите ноги от Земли и держите колени согнутыми под углом 90 градусов). Поверните туловище в одну сторону, затем в другую.
Пожалуйста, дайте мне знать, если вы занимаетесь или планируете начать! Каковы два ваших любимых формата тренировок? Какие тренировки вы хотели бы видеть здесь, в блоге?
