Шаг 1: поставьте перед собой реальную цель!
Например, худеть на пол килограмма в неделю. Это вполне реально.
Это даст возможность оставаться в хорошей форме, избежать утомляемости, недостатка питательных веществ, желания съесть что-нибудь лишнее, и не испытывать чувства голода.
Шаг 2: взвешивайтесь!
Весы всегда говорят правду. Они обязательно скажут, что вы употребляете больше калорий, чем вам нужно. Раз в неделю взвешивайтесь и записывайте данные в блокнот.
Шаг 3: внимательно следите за тем, что вы пьёте!
В таких напитках, как сок, лимонад, кока-кола, вино — много сахара, и не смотря на калорийность они не избавят вас от чувства голода и не обеспечат вас необходимыми питательными элементами. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо исключить сладкие и алкогольные напитки из своего рациона. Жажду утолять нужно исключительно чистой водой и не сладким чаем. Соки — не более одного стакана в день.
Шаг 4: исключите полнящие вас продукты!
Речь идёт об фастфуд, или быстрой уличной еде. В ней намного больше калорий, чем в домашней еде. Ешьте фрукты, овощи, несладкие каши, мясо, рыбу, молоко, сыр. В них больше питательной ценности.
Шаг 5: ешьте регулярно!
Хотя бы 3-4 раза в день, а лучше 5-6 раз и понемногу, и даже если не испытываете чувства голода.
Шаг 6: ешьте горячие блюда!
Такие блюда продлевают чувство сытости.
Шаг 7: регулярно делайте физические упражнения!
Подойдёт бег, ходьба, пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде и т.д.
Когда вы сокращаете потребление калорий, ваш организм может забирать энергию из мышц, а вам надо чтобы он забирал ваш жир. Для этого и нужно делать зарядку и больше двигаться.
Шаг 8: употребляйте витамины и минералы!
Если вы не съедаете в день:
- 5-6 порций свежих овощей или фруктов
- 2 порции цельнозерновой каши или хлеба
- 3 порции молока или молочных продуктов
И съедаете меньше 4 порций мяса или рыбы в неделю. То ваш организм недополучает нужного количества витаминов и минералов.
Нужно принимать мультивитаминные и мультиминеральные биологически активные добавки.
Шаг 9: контролируйте потребление белка!
Если вы питаетесь нерегулярно и не употребляете достаточного количества питательных веществ, то вполне вероятно вам не хватает протеинов, то есть белков.
Шаг 10: не голодайте!
Если вы испытываете чувство голода, выпейте медленными глотками чашку несладкого чая или воды, или чашку бульона. Съешьте сырой овощ запивая стаканом воды.