Кажется, что каждый день появляется еще один фитнес-класс . Барре, езда на велосипеде, йога, вы называете это, и это предлагается делать семь дней в неделю. Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны как для тела, так и для ума, но в какой момент тренировки становятся контрпродуктивными?
По мнению экспертов, есть слишком много хорошего, когда дело доходит до физических упражнений. В самом деле, одно исследование показало, что те, кто тренируется более чем в три раза рекомендуемое количество в неделю были более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто осуществляет умеренное количество. Другой пришел к выводу, что физические упражнения более 60 минут от трех до пяти раз в неделю уменьшает положительные преимущества физических упражнений на ваше психическое здоровье.
Конечно, это не оправдание, чтобы полностью прекратить тренировки. Скорее всего, все дело в поиске баланса. В то время как количество упражнений тело может терпеть индивидуально, если какой-либо из симптомов ниже звучит знакомо, вы можете работать слишком много и следует рассмотреть вопрос о реализации Один или два дня отдыха в вашей рутине.
Вы тащите себя в спортзал
Если вы боитесь изо дня в день, то, возможно, переусердствуете. Исследования показывают, что когда вы заставляете себя делать то, что не хотите, вы начинаете воспринимать это как негатив, и в результате производительность падает. Кроме того, вы можете только заставить себя сделать то, что вы не хотите делать так долго. В этом случае отдохните от своей обычной рутины и попробуйте исследовать новые классы или упражнения, пока не найдете то, что вы решили сделать, потому что это приносит вам радость. Ненавидите беговую дорожку? Попробуйте велосипед или танцевальный кардиотренажер.
То, как ВЫ мотивируете себя, унизительно
Запугивание себя в упражнениях тоже не здорово. Глядя в зеркало и называя себя не хорошими именами, прежде чем зашнуровать кроссовки или сравнить себя с другими в тренажерном зале является признаком того, что вы работаете по неправильным причинам. “Если вы разговариваете с собой так, что не хотите, чтобы кто-то разговаривал с вашим ребенком или вашими друзьями, стоит сделать шаг назад от упражнений, чтобы найти более сбалансированную мотивацию в вашей практике движения”, - говорит ЛОР Макспадден, личный тренер и владелец Positive Force Movement LLC .
Болезненность стала чертой личности
Очевидно, что вы будете болеть после интенсивной тренировки или пробовать новые занятия. Но если вы не можете вспомнить, когда в последний раз вставали с постели без боли в мышцах, сделайте перерыв. "Важно иметь в виду, что физические упражнения буквально вызывают микроразрывы в мышцах, но увеличение силы, упругости, силы или выносливости происходит, когда тело восстанавливает эти разрывы”, - говорит Макспадден. "Это упражнение просто катализатор процесса восстановления. Отдых и восстановление не просто важны – они необходимы.”
Вы игнорируете травмы
- Слушай свое тело, когда оно шепчет, чтобы тебе не пришлось ждать, пока оно закричит, - Это один из лучших советов, которые я когда-либо получал. Упражнение через боль может привести к нагрузке на суставы, мышцы и связки, а также может привести к хроническому воспалению. Если боль или дискомфорт сохраняются более двух недель и вы игнорируете их, обратитесь к врачу и отдохните несколько дней.
