Беговой опыт у меня, на минуточку, больше 5 лет, а последние 2 года я тренируюсь постоянно вне зависимости от погоды, времени суток, времени года и тд. НО! Бегаю по желанию и по самочувствию (это, пожалуй, самое главное). Было много ошибок, которые я раньше совершала и которые больше не совершаю. Те ошибки, которые я смогла вспомнить, привожу ниже.
! Я не профессиональный бегун, бегаю для себя ибо это единственный вид физических упражнений, от которых я кайфую. Но все-таки беговой стаж и изучение этой темы позволяют мне рассказывать о беге с уверенностью. Итак, погнали.
- Пробежка без разминки/заминки
Мой самый главный грешок в начале, причем разминка не так важна, как заминка. Разогреться можно успеть и в начале пробежки, если пробежать минут пять в медленном темпе, а вот от заминки зависит очень многое, без нее увеличивается риск травм. В общем, заминка - самая важная часть после бега!
- Неправильный выбор кроссовок
Тут все просто. От кроссовок зависит многое. Начинала я бегать в неправильной обуви (обычных кроссовках для фитнеса) и удивлялась, почему болят колени. Для длительных пробежек да еще и по асфальту придумали марафонки с хорошей амортизацией, что позволяет избежать травм вследствие ударной нагрузки.
И да, у кроссовок тоже есть пробег. Рекомендуют менять кроссы каждые 1500 км.
- Отсутствие стабильности
Прекращать бегать нежелательно - потом наверстывать упущенное довольно тяжело. Для поддержания здоровья в идеале тренироваться три раза в неделю.
- Отсутствие разнообразия
Кросс со скоростью улитки это конечно хорошо, все начинающие бегуны так делают, но существуют ещё другие виды нагрузки, которые помогают стать быстрее и выносливее. Если исходить из трех тренировок в неделю, то в идеале одна из них представляет собой длительный кросс (от часа), другая - работа на скорость, третья - обычная восстановительная пробежка.
- Недостаточное восстановление
Сюда входит недостаток сна, еды, отдыха, растяжки и прочее прочее. Для бегового прогресса чрезвычайно важно восстановление.
- Быстрый старт
Иногда я этим грешу и до сих пор. Любая пробежка должна начинаться медленно, чтобы организм успел понять, что происходит.
- Неправильная техника бега
А как правильно? Лучше бегать на всю стопу (хотя есть профессионалы, бегающие и от пятки или с носка), избегать "гуляющего" позвоночника, а кисти рук должны быть приоткрыты, чтобы не давать напряжение на плечи. Прижимать к телу руки явно не стоит.
- Дыхание только через нос
При этом в организм не поступает достаточное количество кислорода. Так что дышите естественно!
Вроде это все, что я смогла вспомнить, если вы знаете еще ошибки – пишите в комментарии.
И да, если было полезно, подпишись♡
