Скоро летний сезон и пора готовиться к выходу на пляж, но фигура еще не идеальна...
В этой статье раскроем 4 основных способа сжигания жира.
Ограничение углеводов
Основное правило - исключить простые углеводы, контролировать количество сложных, добавлять в рацион достаточно белка, полезных жирных кислот и клетчатки.
Также в каждый прием пищи добавлять зелень и овощи (бех крахмала).
Голодание
По данным исследований , голодание помогает сбросить лишний вес, оптимизировать обмен веществ, а также нормализовать уровень сахара при сахарном диабете (неинсулинозависимом).
Главное, знать меру в продолжительности голодания.
Короткие голодания - полезны, а вот длительный отказ от еды - это вред для организма.
Оптимальное время и частота - это один день, раз в неделю.
Физическая активность
Главное, постоянство. Фитнес снижает уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность тканей к инсулину. Также тренировки помогают организму окислять жиры.
3-5 раз в неделю по 45 минут - достаточная активность, нагрузки должны быть как силовые, так и аэробные.
Отказ от перекусов
Это совершенно противоположная точка зрения, которая идет вразрез с прежними рекомендациями диетологов по здоровому питанию. Однако, чем чаще мы едим, тем активнее запасаемся жирами, поскольку каждым приемом пищи вырабатывается инсулин. Трехразовое питание - вполне нормальное количество приемов пищи.
Статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!