Упражнение 1
Постановка корпуса
И.п. Встанем у стены, ноги полусогнуты на ширине плеч. Прислоняем ягодицы, поясницу, плечи, шею и затылок к стене. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник.
Выпрямляем ноги, втягиваем пресс. Отходим от стены, сохраняя то же положение корпуса на всё время выполнения комплекса.
Упражнение 2. Releve
И.п. Носки полуразвёрнуты в стороны, пятки соединены. Руки в полукруглом (подготовительном) положении. Поднимаемся на подушечки пальцев до тех пор, пока ноги не будут вытянуты от носка до ягодиц в струну. Опускаемся. Повторяем 10 раз.
Упражнение 3. Plie
И.п. То же. Мягко приседаем вниз, раскрывая колени в стороны до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола. Поднимаемся вверх, соединяя колени, как бы вырастая. Повторяем 10 раз.
Упражнение 4
Port de bras
И.п. То же. Руки над головой, чтоб видеть кисть руки внутренней стороны ладони, плечи стараемся опустить вниз. Напрячь мышцы плечевого корпуса.
Наклоняем ровный корпус вперёд на четыре счёта, так же на четыре счёта поднимаемся. Повторяем 10 раз.
Упражнение 5
Port de bras с наклоном в сторону
И.п. То же. Отставим ногу в сторону, тянем при этом носок другой. Наклоняемся точно вбок к отставленной ноге. Обратите внимание: прогиб только в талии. Нужно видеть носок ноги, к которой наклоняемся.
Выполняем 10 раз, затем повторим в другую сторону.
Упражнение 6
Passe
И.п. То же. Сгибаем правую ногу в колене, поднимаем, ведя носком по опорной ноге до колена. Бедро максимально отведено в сторону. Разворачиваем бедро вперёд, потом обратно в сторону. Носок рабочей ноги всё время прижат к колену опорной.
Опускаем ногу. Выпрямляем её. То же левой ногой. Повторяем по 10 раз каждой ногой.
Упражнение 7
Grang battment
Резко отводим ногу вперёд, в сторону, назад – чтобы нога «летела» к носку. Корпус прямой. Повторяем по 10 раз каждой ногой.