Наша кожа - самый большой орган, который есть в организме. Она тоже нуждается в микроэлементах и витаминах, которые будут ее питать, поддерживать водный баланс и оберегать от воздействия внешних факторов. Ниже я укажу какие именно витамины необходимы кожи и в каких продуктах они содержатся.
Для здоровья нашей коже нужны всего 5 витаминов. Это А, В, С, Е и К. Разберём каждый по отдельности.
Витамин С
Очень важный витамин для нашей кожи. В летнее время он помогает ей избавиться от свободных радикалов, которые содержатся в UV-лучах и проникают в нашу кожу.
Витамин С отвечает за упругость кожи, контролируя процесс взаимодействия коллагена, белка. Коллаген, вырабатываемый кожей, со временем утрачивает свои функции, а ещё оказывает влияние воздействие свободных радикалов от UV- лучей. Все это влияет на упругость и тонус кожи. Поэтому рекомендуется тщательней следить за ней после 30 лет и поддерживать выработку коллагена, если хотите избежать морщин и дряблости кожи.
Большое количество витамина С содержится в свежих овощах и фруктах. Термически обработанные, они теряют большинство полезных свойств.
- Цитрусовые
- Брокколи
- Петрушка
- Салат
- Перец
- Бананы
- Киви
- Шпинат
- Морковь
Витамин Е
Этот витамин часто добавляют в различные крема. Ещё бы, ведь он отвечает за увлажнение и сияние кожи, запускает ее регенерацию. Источником этого витамина являются свёкла (сырая и варёная), орехи, авокадо и шпинат, курага и перец.
Витамин А
Витамин А, он же ретинол, часто применяется в косметике. Этот витамин помогает бороться с прыщами, покраснениями, морщинами и пигментными пятнами. Больше всего его содержится в свежей моркови, шпинате, грейпфруте, сладком картофеле и броколли, перце, кураге.
Витамин В
Говоря об этом витамине, следует уточнить, что тут речь идёт о комплексе витаминов В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12). Данный комплекс воздействует на здоровье кожи, волос и ногтей. Он помогает бороться с сухость, ломкостью и шелушением кожи.
Большое содержание витамина В12, который является редким, содержится в грибах. Так же большое количество его в любой зелени, картофеле, фасоли, перце и яйцах.
Витамин К
Очень важный витамин, отвечающий за старение клеток. Он помогает им делиться и замедляет процесс их старения. Его большое количество содержится в красном мясе, броколли, шпинату, молочных продуктах и сое.
Как вы уже смогли заметить, необходимые витамины для кожи содержатся с овощах и зелени. Приучив себя каждый день есть свежий салат, вы сможете восполнить нехватку витаминов вашей коже и улучшить ее состояние.
