Жиросжигающая диета для похудения позволяет уменьшить жировые запасы, которые, как правило, находятся на бедрах, ягодице и животе. Суть диетического питания в том, чтобы худеть не за счет потери мышечной массы, а того излишка, что откладывается по причине не правильного питания. Применяя рекомендации, можно сбросить дот 4 до 6 кг.
Принципы жиросжигающего питания
Главной особенностью диетического питания за данной схемой - подбор необходимых продуктов учитывая индивидуальные особенности. Жиросжигающая диета для похудения включает в себя употребление белковой пищи (мясо, рыба, творог), клетчатки (овощи и фрукты), медленных углеводов.
На расщепление белка требуется много энергии, которая изымается непосредственно с собственных запасов. Белок отлично насыщает организм, и снижает аппетит. Клетчатка улучшает процесс переваривания тяжелых белковых продуктов, выводить токсины с организма. Естественно, поддержание водного баланса в организме позволяет усилить жиросжигающие процессы. В день необходимо выпивать 2-3 л. чистой, негазированной воды.
Невозможно исключить с рациона медленные углеводы (овсянка, гречку), они помогают очистить кишечник от вредных веществ, усилить метаболизм. При этом полезно заниматься спортом. Тренировки помогут быстрее уменьшить жировые запасы, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу.
Противопоказанием служит:
- нарушение работы почек и ЖКТ;
- геморрой, болезни печени;
- беременность и лактация.
Более 2 раз на год не стоит использовать жиросжигающую диету для похудения. Выход с диеты необходимо осуществлять постепенно, в течение 2-3 недель вводя привычные блюда. Это нужно, чтобы вес не вернулся с большей силой.
Основные правила для снижения веса
Пищу употребляют часто, но небольшими порциями. Последний прием должен быть за 2 часа до сна.
Запрещено потреблять:
- сладости, мучные изделия;
- жирные, жареные блюда;
- спиртные, газированные сладкие напитки.
Полезно сразу после сна выпить 1 ст. теплой воды, затем через 30 минут завтракать.
Пример меню
Важно фрукты употреблять в первой половине дня, можно использовать для перекуса. Зеленый и черный чай, кофе можно пить только без сахара и сливок, молока. Все блюда необходимо тушить, варить, запекать. Меню на неделю:
- Утром - 2 вареных яйца, рисовая каша без масла, огурец. Обед - тушеные овощи, 100 гр. отварного мяса. Вечером - салат из помидоров и огурцов, зелени.
- Завтрак - низкокалорийный творог, зеленый чай. Обед - картофельное пюре, запеченное мясо, капустный салат. Ужин - запеченная рыба, огурцы.
- Утром - омлет из 2 белков, ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Обед - тушеное мясо с овощами. Ужин овощной суп с сельдереем, 1 ст. низкокалорийного кефира.
- На завтрак - овсянка с орехами. В обед - отварная куриная грудка, бурый рис, капустный салат, политый лимонным соком. Ужин - морепродукты, 1 ст. апельсинового сока.
- Утром - творог, фруктовый салат. Обед - рыба, приготовленная на пару, овощи. Ужин - запеченный картофель, 100 гр. отварного мяса.
- Завтрак - 2 вареных яйца, салат из помидоров, огурцов, зелени. На обед - куриный бульон, кусочек куриного мяса, капустный салат. Ужин - гречка, рыба, приготовленная на пару.
- Утром - сыр брынза, огурцы. Обед - морковно-сельдерейный салат, отварная курица. Ужин - тушеные овощи без масла, 1 ст. кефира.
Гречневая диета для похудения отлично подходит к жиросжигающему рациону питания.
Использование диеты на неделю для похудения позволяет убрать до 6 лишних килограмм. Применение диеты, позволит не только обрести плоский, аккуратный животик, но и очистить организм от токсинов.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал