Вопрос рельефа тела волнует большинства спортсменов. Рельефное тело это всегда красиво и эстетично привлекательно. Особенно когда хорошо развита мышечная масса. Чтобы достичь нужных результатов необходимы определенные и не хитрые действия.
В этой статье я буду освещать основные важные аспекты на которые нужно заострить своё внимание. Мы не будем использовать методы сушки, как профессиональные боксеры или какие-то бодибилдеры.
Помним, что мы занимаемся воркаутом. И используем всевозможные упражнения, без тренажерного зала. Никакого железа, только ты, турник, брусья, пол.
Разобьём нашу статью из основных аспектов влияющих на рельеф: питание, тренировки, восстановление.
Что такое рельефное тело? Это тело в котором процент вашего жира минимален(меньше 10%). Когда у вас преобладает мышечная масса.
ПИТАНИЕ
Очень важный аспект и поэтому я делаю акцент в первую очередь. Питание будет составлять 50% вашего результата. Если вы будете обвинять во всём тренировки в случае неудачи, то это будет глупо. Вы можете есть что угодно, но тогда хорошего рельефа вы не увидите.
ВАША ЦЕЛЬ: СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
Питаться вам лучше всего 6 раз в день. НО как обычно 3 основных приема пищи и 3 как перекусы. В первую половину дня лучше всего питаться углеводами. Питаемся только полезной едой: грудки, индейки, овощи, фрукты. На завтрак овсянку. В перекусах фрукты. Про свинину забываем. Старайтесь исключать медленные углеводы: макароны.
Пьём минимум 2л воды в день - это обязательное правило, так как вода является жиросжигателем.
Сладкое, мучное, газировки, соки и вредную пищу не употребляем. Вы заметите как у вас будет уходить ваша лень и вы будете меньше расслабляться.
Конечно вам надоест питаться однообразно, но стоит потерпеть.
ТРЕНИРОВКИ
Помним про цель: сжигание жира. Значит за основу тренировок возьмём работа с сетами и любимые кардиотренировки. Также можно использовать силовые нагрузку и тренировки на элементы. НО обязательно помним то, что кардиотренировки должны быть включены в тренировочный план.
Подробно расписывать я не буду тренировки, потому что уже были статьи в которых все подробно изложено.
Тренировка с использованием круговых сетов: Что такое сеты?
Советую внимательно ознакомиться с общими понятиями и примерами.
Кардиотренировки: Значение и примеры кардиотренировок
В тренировочной недели советую делать 2-4 кардиотренировки в неделю и 2-3 силовые или работу с сетами. Тренировки должны занимать не больше часа по времени. Можно делать две тренировки в день( Пример: пробежка в первой половине дня, и основная тренировка во второй половине). Но не увлекайтесь этим потому что центральная нервная система будет загружена и пользы не будет!
Также можно использовать тренировки в бассейне. Это будет полезно как для выносливости, так и для мышц.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Все очень просто и доступно.
Спать нужно 8-9 часов в день. Так лучше всего будет организму и для ваших тренировок. Вы сможете достичь результата, когда будете максимум усилий в каждом звене.
Если у вас появилась такая цель, то смело к ней идите и не останавливайтесь. В комплексе вы достигнете успеха быстрей. Дисциплинируйте себя!
ФАКТ! Средний процент жира бойцов UFC перед боем в легком весе составляет 7-8% !
Спасибо за просмотр данной статьи! Работаем дальше!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!