Люди борются с потерей веса способами, которые соответствуют их образу жизни. Но самый безопасный и лучший способ убрать лишние килограммы, это сочетать регулярные физические упражнения со сбалансированной диетой, контролируемой калориями. То, что вы едите, когда пытаетесь сбросить вес, не должно сильно отличаться от обычного плана питания, за исключением количества, которое вы потребляете. Ваш основной принцип потери веса, это меньше сахара и насыщенных жиров, больше клетчатки и крахмала; калории должны поступать из продуктов, которые снабжают вас нужным количеством питательных веществ, чтобы поддерживать ваше тело в должной форме.
ПОТЕРЯ ВЕСА
Быстрая потеря веса вдохновляет, но важно также думать о будущем: вам необходимо поменять свой вкус и привычки питания и пересмотреть свою физическую активность, чтобы вы могли сбросить вес и оставаться стройными. Вы не можете ожидать чудес в течение нескольких дней, но вы увидите разницу через три или четыре недели, если будете правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Успешно сбросить вес, значит стать лучше: вам обязательно нужна цель впереди, чтобы помочь подстегнуть себя.
СКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ Я МОЖНО ПОТЕРЯТЬ?
Чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, но количество варьирует от человека к человеку. Точное количество зависит от вашего телосложения, сколько лишнего жира у вас, вашего метаболизма и веса, которое вы имеете вначале. Однако, как правило, чем тяжелее вы начинаете худеть, тем больше веса вы можете потерять в течение 21 дня или месяца. Когда вы теряете вес, он убывает из всех областей вашего тела, но может потребоваться больше времени для убывания из определенных областей, таких как ваши руки и ноги. Именно здесь упражнения особенно полезны: работа над определенными проблемными точками будет стимулировать снижение веса быстрее.
ОБЕДЕННЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Лучший способ обойти проблему обеда вне дома, заключается в следующем:
Начните с обильного салата, заправленного оливковым маслом.
Пожуйте просто хлеб или хлебные палочки без масла - это может быть так же вкусно.
Выпейте половину стакана сухого вина и много воды.
Выберите простое основное блюдо, например, вареную рыбу или курицу; избегайте всего, что пропитано густым соусом или большим количеством масла.
Выберите простой обезжиренный десерт.
Закончите травяным чаем или, если вам нужно выпить кофе, выберите эспрессо или черный кофе, а не капучино.
АБСОЛЮТНО ИЗБЕГАТЬ
Шоколад, печенье, пончики, газированные напитки, пирожные, мороженое, сахарные хлопья - фактически все, что содержит рафинированный сахар, это просто пустые калории. Например, кондитерский батончик имеет 230 калорий и не имеет абсолютно никакой пищевой ценности.
ПОДСКАЗКИ ДИЕТОЛОГА
Если вы можете, ешьте больше в начале дня, чтобы дать себе энергию и время для сжигания калорий.
Ешьте немного и часто, чтобы остановить муки голода.
Пей много воды.
Если вы хотите перекусить, держите рядом сырые фрукты, овощи и изюм.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями; дополнительная активность расходует калории, и это важно для потери веса.
Не сдавайтесь, если частично проиграете. Вполне нормально отклоняться от курса, и если вы вернетесь на курс, как только сможете, вся ваша тяжелая работа не будет напрасной.
ЕСЛИ Я ПЕРЕСТАНУ КУРИТЬ, Я НАБЕРУ ВЕС?
Сначала вы можете набрать небольшой вес, но если вы серьезно настроены похудеть, у вас нет абсолютно никакого выбора, кроме как бросить курить. Табак токсичен. Если вы курите, бросить - самый верный шаг, который вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни. Если вы придерживаетесь простой диеты для похудения, то держите под рукой много сырых овощей и изюма, чтобы ими всегда можно было перекусить.
Не поддавайтесь искушению пропустить приемы пищи. Пропуск приемов пищи заставляет вас голодать, переедать при следующем приеме пищи и замедляет обмен веществ, что в конечном итоге препятствует похудению. Если у вас есть только небольшая потеря, и вы сократили потребление калорий на 1000 от рекомендуемых 2300 калорий в день, вы потеряете вес; если вы стремитесь потерять значительное количество, придерживайтесь 1200 калорий в день, и вы добьетесь этого.
Понравился пост, пожалуйста, не поленитесь поставить лайк или подписаться на наш канал.