Всем привет!
Погода все жарче, пляжи все ближе. Когда как не сейчас взяться за свое тело?
Тем более, когда есть такое простое упражнение, как планка.
Сегодня поговорим именно об этом упражнении. Вы наверняка о нем уже слышали, оно является, можно сказать, незаменимым и очень простым в исполнении.
Во время любой тренировки я обязательно выделяю время для планки, хотя первое время вообще не любила это упражнение. Но, как только я стала чувствовать себя сильнее, мне оно начало очень нравиться.
Чем так хороша планка?
Во-первых, она заставляет работать сразу:
пресс, плечи, руки, спину, ягодицы и ноги
Во-вторых, планка улучшает:
Метаболизм, выносливость, душевное состояние
Ну и конечно, при правильном выполнении, дает море энергии и гормонов счастья. А еще его можно делать, где угодно и для этого вообще ничего не нужно!
Представляете? Всего лишь одно простое упражнение!
Если вы не занимаетесь никакими видами спорта, но хотите стройное тело, начните делать планку и через несколько дней вы уже почувствуете себя в тонусе. Может войдете во вкус и начнете добавлять новые упражнения :)
Упражнение «планка» бывает разных видов. Давайте разберем те, которые вы точно сможете повторить прямо сейчас:
Планка на вытянутых руках выглядит так:
1. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз
2. Оперитесь на вытянутые руки и носки
3. Держите спину ровной
4. Напрягите пресс на все время выполнения упражнения
5. Копчик на одном уровне со спиной
6. Ноги прямые (чем ближе стопы друг к другу, тем эффективнее и сложнее упражнение)
7. Взгляд вперед (ровная шея)
Планка на локтях выглядит так (немного сложнее):
1. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз
2. Согните руки в локтях
3. Локти держите ровно под плечами
4. Держите спину ровной
5. Напрягите пресс на все время выполнения упражнения
6. Копчик на одном уровне со спиной
7. Ноги прямые (чем ближе стопы друг к другу, тем эффективнее и сложнее упражнение)
8. Взгляд вперед (ровная шея)
В таком положении нужно находиться какое-то время, потом отдыхать примерно столько же и снова повторить упражнение.
Советую начинать с 30 секунд, а дальше увеличивать время.
Если же вам такие упражнения вообще в новинку, начинайте с любого комфортного количества времени (например, с 15 секунд). Далее по самочувствию увеличивайте время планки и количество подходов.
Еще я написала статью о легком упражнении для идеального пресса и тонкой талии. Статья многим очень понравилась, если вам интересна эта тема, советую почитать.