Овсянка – это универсальная крупа, которая содержит очень много питательных веществ и полезных углеводов. Она также помогает при потере веса, потому что клетчатка, содержащаяся в злаках, контролирует голод и увеличивает чувство насыщения на длительное время. Организм усваивает овес медленнее, обеспечивая его энергией на целый день. При этом еще стабилизируется уровень сахара в крови.
В статье приведено несколько полезных советов, как полезно и вкусно питаться овсянкой каждый день.
Используйте овсяную крупу вместо панировочных сухарей
Овес отлично подходит в качестве панировки. В отличие от сухарей эта крупа содержит меньше калорий и потому является замечательной альтернативой, если вы хотите сбросить лишний вес. Необходимо измельчить хлопья в мельнице и затем можно использовать для панировки при приготовлении различных блюд.
Приготовьте зерновые батончики
Мультизлаковые батончики, продающиеся в магазинах, содержат очень много различных добавок и жиров, поэтому лучше приготовить этот продукт в домашних условиях. Так вы сможете включить в рецепт только полезные ингредиенты, а также самостоятельно контролировать содержание сахара.
Испеките овсяные блинчики
Эти блины в отличие от своих молочных собратьев не только полезны для здоровья, но еще и содержат очень мало калорий. Для того чтобы приготовить вкусные и полезные блинчики, необходимо измельчить овес в мелкий порошок, добавить к нему бананы, яйца и хорошо перемешать. Если смесь получится густой, можно долить немного молока. А затем выпекать как обычные блины.
Добавьте в смузи
Самое замечательное свойство овсяной каши заключается в том, что чувство сытости не покинет вас на протяжении долгого времени. Поэтому на завтрак можно приготовить смузи с добавлением горсти овса. В сочетании со свежими фруктами хлопья наиболее эффективны при похудении.
Используйте в качестве связующего элемента
Измельченную овсяную кашу можно использовать для загустения соусов или приготовления супов-пюре. Для этого просто необходимо добавить небольшое количество каши в блюдо и хорошо перемешать.
Приготовьте завтрак с киноа
Обычная овсяная каша вам уже наскучила? Добавьте в мюсли киноа. Эта крупа, как и овсянка, содержит много клетчатки и белков, необходимых для поддержания здоровья и обеспечивающих заряд энергии на целый день.
Если вы хотите сбросить лишний вес, а также насытить свой организм полезными веществами, просто добавьте в свой рацион овсяную крупу. Употребление даже небольшого количества хлопьев каждый день очистит ваш организм от вредных токсинов, наладит работу всех важных систем, а также поможет держать фигуру в форме.
