Обесценивание - один из защитных механизмов психики, когда мы снижаем или отрицаем значимость того, что на самом деле для нас очень важно. Обесценивать можно людей, достижения, эмоции и чувства.
Очень показательно обесценивание работает в зависти. Из серии: человек хочет финансового успеха, как у знакомого, но не получается. Не хватает знаний, воли, уверенности в себе и т.д. Но признавать это стыдно и неприятно. Что делать? Оп, можно же обесценить успехи того самого знакомого)) Например, сказать, что он накрутил схематозов и пришёл к успеху нечестным путём, или дело в связях, или вообще: ему просто повезло в нужный момент оказаться в нужном месте.
Что касается чувств. Нас никто особо не учил справляться с негативными эмоциями. Мы не знаем, как переживать свою боль, зато прекрасно умеем затыкать неугодные чувства (и свои, и чужие) при помощи обесценивания. Я подобрала несколько примеров того, как это часто получается (иногда бессознательно).
🔺Требования чувствовать себя иначе:
▫️Прекращай это
▫️Не принимай все так близко к сердцу
▫️Ты должен быть рад
🔺Требования относиться к чему-то иначе:
▫️Не будь так серьёзен
▫️Не нужно так собой гордиться
🔺Отрицание реальности ваших ощущений:
▫️Ты все понимаешь неправильно
▫️Тебе показалось
🔺Стремление изолировать:
▫️Ты единственный, кто так считает
▫️Это никого не волнует, почему это должно волновать тебя?
🔺Рационализация:
▫️Давай придерживаться фактов
▫️Может быть, все потому, что...
🔺Оценки и навешивание ярлыков:
▫️Ты слишком чувствительный
▫️Ты безнадёжен
Как противостоять? Самое главное: перестать обесценивать себя. Ваши чувства, интересы, мысли по умолчанию важны и имеют право на существование. Нужно утвердить их ценность. И тогда выстраивание внешних границ постепенно наладится само собой.
Стоит понимать, что обесценивание - не всегда плохо. Бывает, что это единственный способ жить дальше и не застревать в прошлом. Но если звучит явное снижение значимости заслуг другого в стиле: «и это все, что ты заработал за месяц?» - это нездоровая вещь (мотивация 80 lvl, епрст).
А с какими такими фразочками вам чаще приходилось сталкиваться?