Питайся как я и худей, план питания на 21.05.19

После пробуждения 300 мл. воды.

Завтрак - омлет 225 гр. (3 яйца и 50 мл. молока) + зеленое яблоко.

Второй завтрак - банан + финики 3 шт. + грецкий орех 10 гр.

Обед - филе минтая(на пару)200гр. + 3 помидора черри + огурец 3/4 шт. + чеснок 2 головки + красный лук 1/2 шт. + желтый перец 1 шт. + оливкое масло 4ст.л .

Ужин - творог 5% жирности 150 гр. + сметана 20% жирности 30 мл. + мед 10 мл. + грецкий орех 10 гр.