Недавние исследования показали, что одной из основных проблем, с которыми люди обращаются к психологам, является чувство беспокойства и тревоги. Оно способно крайне негативно влиять на жизнь человека, и, к сожалению, число подверженных этой психологической проблеме людей с каждым годом в мире становится все больше и больше. Но есть и хорошие новости. С приступом тревоги можно справиться, и существует несколько эффективных способов, которые позволят вам решить эту проблему самостоятельно.
Тревога – это вид стресса, при котором вы ощущаете страх перед будущим или какими-то событиями, намечающимися в вашей жизни. На самом деле испытывать беспокойство – это в людской природе и в чем-то даже нормально, если это не становится частью вашего ежедневного существования. В какой-то степени чувство тревоги является эволюционным инструментом, который позволяет человеку решить проблему еще до того, как она проявит себя.
Однако эта наша природная способность может сыграть с нами злую шутку, если наши мысли будут постоянно сосредоточены только на будущем. Как правило, люди испытывают приступы тревоги в ночное время. Это происходит, когда мы отпускаем все события, произошедшие за день, и начинаем думать о предстоящем перед сном. И если это не контролировать, то нежелательные мысли завладевают нашим умом и мешают жить полноценной жизнью.
Научитесь отслеживать свои мысли
Никто не питает свое чувство тревоги плохими мыслями намеренно. Большинство людей даже не обращают внимания, какой хаос в голове у них творится, каким образом формируются их мысли и в каком направлении они текут.
В том случае, если вы подвержены постоянному беспокойству за будущее, такое беспечное отношение к мыслям – просто непозволительная роскошь. В вашем случае необходимо отслеживать все, о чем вы думаете. Старайтесь идентифицировать все негативные мысли о будущем и настоящем, что будет первым шагом в вашей борьбе с постоянным чувством тревоги.
Медитация и дыхание
Самый распространенный и простой совет для тех, кто решился бороться с проблемой самостоятельно. Медитации и правильное дыхание не только способны вернуть вам спокойствие и психологическое здоровье, но и благотворно повлиять на ваше физическое состояние.
Запишитесь на йогу или в группу по медитации, практикуйте занятия по правильному дыханию дома или на работе. Все это в совокупности уменьшит стресс и определенно улучшит качество вашей жизни. Также медитации могут вам помочь расслабиться перед сном.
Помним про пользу физических упражнений
Этот совет стар, как мир. Действительно, спорт и активные физические нагрузки способны творить чудеса и избавлять от сложнейших психологических проблем. И этому есть научное объяснение. Во время тренировок ваше тело выделяет серотонин и эндорфины, которые непосредственно влияют на работу вашего мозга и отвечают прежде всего за ощущения удовольствия и благополучия. Таким образом, чтобы заставить эти ферменты работать на вас, вам стоит всего лишь начать заниматься спортом.
Помимо положительного воздействия на ваш мозг и мировосприятие, физические нагрузки благоприятно скажутся на вашем теле и самочувствии. Это известно даже ребенку. К тому же, регулярные занятия спортом научат вас находиться в моменте здесь и сейчас, что очень важно в тех случаях, когда у человека возникают приступы тревоги.
Травяные чаи
Попробуйте перейти на натуральные природные средства, т. к. их полезные свойства благоприятны для здоровья и уже проверены веками.
Возьмите себе за привычку заваривать ежедневно травяные чаи, например, лаванду, ромашку или чай из корня валерианы. Такой напиток поможет вам уменьшить чувство беспокойства и раздражительности, а также позволит настроиться на хороший крепкий сон.
"Завяжите" с потреблением кофеина
Кофеиновая зависимость является одной из основных причин повышения чувства тревоги, а в некоторых особо запущенных случаях даже может провоцировать панические атаки у людей с расстроенной психикой.
Кофеин действует как некий стимулятор, который увеличивает нервозность, становится причиной нерегулярной частоты сердечных сокращений, а также вызывает чувство волнения, которое не даст вам уснуть и будет способствовать нарастанию тревоги и негативных мыслей о будущем. Поэтому вам следует очень тщательно взвешивать все за и против, прежде чем выпить очередную порцию напитка, содержащего кофеин. А лучше всего замените его на травяной чай, о котором говорилось выше.