Так как человеческое тело дышит автоматически, большинство людей уделяют этому процессу мало внимания. Но иногда наши дыхательные привычки приносят нам реальный вред. Если вы привыкли дышать неглубоко, вам может принести пользу освоение методов глубокого дыхания. Техника глубокого дыхания отлично подходит для улучшения психического и физического здоровья, в результате чего вы будете чаще испытывать радость, повысите свою продуктивность и станете более энергичными.
Чтобы дышать глубоко и правильно, нужно использовать нос, а не рот. А также необходимо задействовать область живота, а не только лёгкие и грудь. Вы, возможно, уже слышали о таком способе дышать, который также называют «брюшным дыханием» или «дыханием животом». Если вы начнёте практиковать его, то удивитесь, насколько лучше можете чувствовать себя в течение дня! Самое приятное то, что вы можете использовать эту технику в любом месте в любое время!
Устроив короткий 10-минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, вы принесёте организму физическую и психическую пользу. Как насчёт того, чтобы попробовать?
Как глубоко дышать
Этот метод можно использовать утром, когда вы только проснулись, и прямо перед сном.
- Лягте на спину в месте, лишённом воздействия каких-либо отвлекающих факторов;
- Для начала поместите на живот руки, расслабьте тело;
- Вдохните воздух носом настолько глубоко, насколько это вообще возможно. Вы должны чувствовать, что ваш живот расширяется, а лёгкие до краёв заполняются воздухом.
- При вдохе считайте до пяти;
- Задержав дыхание, досчитайте до трёх. Затем начните выдыхать ртом. Полностью опустошите легкие;
- Затем снова сосчитайте до пяти и расслабьте все мышцы, которые только что использовали;
- Выполняйте эти действия в течение 5-10 минут.
Если вы не можете выполнить эти упражнения лёжа, попробуйте сделать их сидя. Выработайте привычку использовать технику глубокого дыхание два раза в день, и вы заметите удивительные изменения в своём здоровье.
Какую же пользу приносит глубокое дыхание
1. Стресс
Вы заметите разницу в уровне стресса, если начнёте использовать метод глубокого дыхания. Напряжение покинет ваше тело, а мозг перестанет постоянно беспокоиться. Дыхание животом — куда лучший способ управления стрессом и тревогой, чем употребление нездоровой пищи или просмотр телевизора.
Читайте также: Стресс вас доконает: как это происходит физически?
2. Детоксикация тела
Неглубокое дыхание не столь эффективно, как глубокое, если речь идёт об очищении лёгких от токсинов. Токсины могут вызвать воспаление, хроническую усталость и даже проблемы с весом. Но если вы начнёте дышать глубоко, ваша кровь очистится, а организм детоксицируется.
3. Работа лёгких
По мере освоения техники брюшного дыхания, здоровье и производительность лёгких улучшаются. Укрепляя мышцы, связанные с дыханием, вы заметите, что лёгкие дают телу всё больше кислорода, который нужен ему для правильного функционирования.
4. Потеря веса
Сосредоточение внимания на глубоких вдохах ускоряет потерю веса. Такой способ дышать помогает кислороду быстрее добираться до жирных молекул и способствует их расщеплению. Глубокое дыхание изменяет поток крови таким образом, что вы быстрее теряете лишние килограммы.
5. Хороший отдых
Глубокое дыхание — расслабляющая техника, которая помогает значительно улучшить сон. Ваша нервная система станет спокойнее, настраивая мозг на отдых, а организм в целом — на процесс засыпания. Если вы начнёте выполнять упражнения на ночь, у вас не должно быть проблем со сном!
Читайте также: Дыши и молодей! Бодифлекс для лица Марины Корпан. И её дыхательная гимнастика.
6. Снижение кровяного давления
Гипертония — одно из самых распространённых нарушений здоровья в мире. Фокусировка на глубоком дыхании снимает напряжение в теле и способствует выведению из него соли, которую вы употребляете в составе пищи. Справиться с высоким артериальным давлением легко, если вы знакомы с глубоким дыханием!
7. Боль
Сосредоточение на дыхании животом помогает справиться с болью. Это процесс запускает выработку полезных эндорфинов, которые естественным образом снимают болевые ощущения. Расслабленное психическое состояние также облегчает боль. Контролируя дыхание и тело, мы контролируем боль.
8. Укачивание во время движения
Если во время путешествия на поезде, лодке или в самолёте вы страдаете от укачивания, попробуйте глубоко подышать. Это натуральный способ активировать нервную систему, чтобы управлять симптомами укачивания. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
9. Улучшение пищеварения
Вздутием живота, запорами и другими проблемами с пищеварением можно управлять с помощью методов глубокого дыхания. Этот процесс форсирует приток крови к пищеварительной системе, позволяя телу усваивать пищу более естественно и эффективно. Вы можете нормализовать своё пищеварение, практикуя глубокое дыхание дважды в день.
Читайте также: ТОП-15 самых полезных чашек чая
10. Энергия
Дыхание — самый естественный способ активировать внутреннюю энергию. Поток крови ускоряется, а уровень кислорода увеличивается, облегчая сосредоточение на задачах и повышая энергичность. Если вы страдаете от хронической усталости, методы глубокого дыхания улучшат ваше настроение и восполнят запасы энергии.
Вывод
Как видите, глубокое дыхание имеет много дополнительных преимуществ, которые способствуют психическому и физическому здоровью. Помните, что во время упражнений живот должен подниматься и опускаться. Сосредоточьтесь на этой области тела и старайтесь почувствовать, как при каждом вздохе воздух входит и выходит из вашего организма. Если у вас возникли проблемы с освоением метода, используйте расслабляющую музыку. Установите напоминания на смартфоне, чтобы не забывать выполнять эту процедуру один или два раза в день.