Время от времени большинству людей хочется вредной пищи, которая буквально напичкана углеводами, а потому не приносит никакой пользы здоровью и даже вредит стройной фигуре. Надо сказать, что если подобное желание возникает время от времени, это вовсе не повод для излишнего беспокойства.
Однако если вы употребляете углеводную пищу слишком часто, а также не можете устоять перед сладостями, вероятно, вскоре вы заметите появление лишних килограммов на вашей некогда стройной талии. Конечно, это происходит не только потому, что вы ленитесь и пренебрегаете физическими упражнениями.
Как утверждают диетологи, причиной медленного сжигания калорий может оказаться низкая скорость метаболизма, которая также приводит к некоторым другим неприятностям – усталости, перепадам настроения, повышенной тяге к еде и невозможности быстро сбросить вес.
К счастью, замедленный метаболизм – это не навсегда. Все, что вам нужно - это набор правильных советов, которые позволят взять курс на велнесс и, в конечном счете, ускорить сжигание калорий и вернуть прежнюю форму.
Пейте больше воды
Это очень популярный совет. И не зря. Прежде всего, вода – это отличная альтернатива сладким напиткам, которые приносят бесполезные калории, не наполняя ваш желудок. Кроме того, как утверждают специалисты, простая вода способна ускорять метаболизм, а значит, приближать ваши мечты об идеальной фигуре. При этом вода действует довольно мягко, постепенно ускоряя сжигание калорий и позволяя вам чувствовать себя комфортно. Лучше выбирать холодную воду. Это связано с тем, что ваше тело будет расходовать больше калорий, чтобы увеличить температуру напитка.
Употребляйте белок во время каждого приема пищи
Как ни странно, но еда также положительно влияет на обмен веществ. Это называется термический эффект пищи, который характеризуется тем, что на ее переваривание и дальнейшее усвоение питательных веществ организм расходует калории. Белки относятся к категории сложных компонентов питания, поэтому на их переработку требуется больше калорий. По этой причине потребление белковой пищи увеличивает скорость метаболизма на 15-30 % по сравнению с 5-10 % для углеводов и 0-3 % для жиров.
Выполняйте физические упражнения
Невозможно добиться идеальной фигуры, только если употреблять белки и пить воду. Чтобы калории расходовались быстрее, важно давать себе физическую нагрузку. Если этого не делать, вы существенно отдалите приближение к идеалу. Если вы постоянно торопитесь, выбирайте такие упражнения, которые дают наибольший эффект даже при небольших затратах времени. Это станет ключевым фактором для сжигания жира.
Высыпайтесь
Исследования сообщили о прямой связи между плохим снов и снижением обмена веществ. Это утверждение одинаково верно и для мужчин, и для женщин. Оказывается, что женщины, которые спали каждую ночь по пять часов или меньше, имели вдвое больший риск ожирения, чем женщины, которые спали по семь-восемь часов каждую ночь. Вот почему важно высыпаться. Это полезно не только для здоровья, но и для фигуры.
Оказывается, ускорить обмен веществ не так уж сложно.