Хочется подтянуть живот и убрать пару сантиметров с талии? Тогда наше упражнение для вас. Ежедневные занятия по 15 минут в день дадут видимый результат уже через неделю!
Упражнение "вакуум" направлено на проработку внутренних мышц живота. Обычные упражнения на пресс придают рельеф, а проработка внутренних мышц поможет убрать обвисший живот.
Особенности выполнения упражнения:
Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок. Первое - определитесь с позицией. Есть три варианта:
- стоя, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах;
- сидя на коленях, руки на бёдрах, либо в позе лотоса;
- лёжа на спине, колени согнуты.
Последовательность выполнения:
1. Займите выбранную позу.
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдох.
3. Прижмите подбородок к груди.
4. Максимально втяните живот и задержитесь на 15-20 секунд.
5. Выпрямитесь, поднимите подбородок и сделайте вдох.
Начните с 5 повторений в день. Постепенно можно увеличивать количество подходов. Сделайте 5 повторений, отдохните 2 минуты и сделайте ещё 5 повторений.