1. Понюхайте мяту, яблоко или банан
Аромат мяты, яблок или бананов способствует снижению аппетита. Это стало известным, благодаря американским исследованиям, в которых участвовали более 3000 человек.
2. Прогулка перед едой
Уже давно доказано, если прогуляться на свежем воздухе перед едой, то чувство голода понизится. Всё дело в кислороде, которым насыщается наш организм. На прогулке можно сделать физические упражнения (приседания, наклоны и подтягивания).
3. Идеальный цвет
Доказано, синий цвет способствует снижению аппетита. Что недопустимо в отношении таких цветов, как красный, оранжевый или желтый, они напротив пробуждают аппетит. Так что смело надевайте синие платья, застилайте стол синей скатертью и не забудьте обзавестись посудой данного цвета!
4. Выключите телевизор
Когда во время приёма пищи у человека фоном играет музыка или включен телевизор доказано, что он обязательно съедает больше. Возрастают риски съесть что-нибудь жирное или сладкое.
5. Вспомните детство
Многие в детстве играли крошечной посудой. Чтобы привыкнуть к маленьким порциям, используйте маленькие тарелки и маленькие ложки. Категорически запрещается бегать за добавкой!
6. Слушайте свой организм
Никогда не садитесь кушать за компанию или просто потому, что наступило время обеда. Слушайте свой организм: приступайте к пище тогда, когда чувствуете голод, если он исчезает, то останавливайтесь немедля.
7. Правильный сон
Не налегайте на плотный ужин, ложитесь пораньше спать. Учёные из Америки доказали, что люди, которые спят по 7-8 часов, менее склоны к ожирению, чем те, у которых сон составляет 5-6 часов.
8. Еда в удовольствие
Не стоит пробовать все диеты, которые вам предлагает интернет. Не отказывайте в удовольствии побаловать себя сладким или жирной пищей, но только в маленьких порциях и как минимум 1 раз в неделю. Полюбите салаты с оливковым маслом, овощи и морепродукты!
9. В день -10 000 шагов
Наша цель — пройти в день 10 000 шагов! Следить за количеством шагов очень просто. Для этого нам необходимо скачать приложение на смартфон или обзавестись фитнес-браслетом.
10. После еды чистим зубы
После ужина не забывайте чистить зубы! Делать эту процедуру нужно сразу, как покинули стол, дабы не было соблазна что-нибудь перекусить.