Боли в спине и вялость из-за плохого ночного сна могут серьезно повлиять не только на настроение и работоспособность, но и на здоровье. Плохой сон и постоянные боли в спине – очень частые спутники. И обычно они являются следствием неправильного места для сна, в частности, матраса. Если вы считаете, что причина вашего плохого самочувствия именно в этом, то пора выкинуть старый матрас и отправляться за новым. Но сначала нужно понять, как не ошибиться с выбором повторно.
Идеала не существует
«Не существует самого лучше матраса в мире. Все зависит от того, к чему вы привыкли, и от вашей физиологии», - сказал д-р Стивен Фейнсилвер, директор Центра медицины сна, расположенного в нью-йоркской больнице "Ленокс Хилл".
Люди проводят около трети своей жизни во сне, но мы до сих пор не выяснили, как должен выглядеть идеальный матрас. Это потому, что все люди разные, даже строение наших тел несколько отличаются друг от друга. Конечно, это подчеркивает нашу уникальность, с одной стороны. А с другой у нас появляются подобного рода проблемы.
Еще пару лет назад все врачи рекомендовали исключительно жесткие матрасы. Однако недавние исследования показали, что для комфортного сна наилучшим образом подходят матрасы средней твердости. Они благоприятнее всего сказываются на здоровье позвоночника.
Результаты исследований
В одном исследовании за 2011 год был проведен следующий эксперимент. Людям, испытывающим проблемы со спиной, в течение месяца предлагали поспать на семи разных матрасах. По итогам испытания ученым не удалось найти идеальную кровать, так как мнения участников эксперимента разделились.
Сложность состоит и в том, что понятия «жесткий» и «средней жесткости», как правило, очень субъективны. И жесткий матрас одной фирмы может не иметь ничего общего с подобной моделью другого изготовителя. И вы не сможете посмотреть на кровать и сразу же понять, что это именно то, что вам нужно.
Разработчики Sleep Number Bed, смарт-кровати, которые обеспечивают полный контроль во время сна и «учат» кровать подстраиваться под вас, подчеркивают, что все это очень субъективно и индивидуально. В некоторых моделях два человека могут спать на одной кровати, при этом каждая половина настроена на индивидуальные характеристики каждого человека.
Матрасы и боли в спине
Даже если мнения об идеальном матрасе расходятся, приходится признать связь между устройством кровати и болями в спине. Но на самом деле выбор матраса не так сложен, как может показаться из всего вышесказанного.
«Выбрать матрас может быть сложно. Но вам нужно обратить особое внимание на то, чтобы он не был слишком твердым или слишком мягким», - сказал Кевин М. Черроне, директор службы реабилитации и ортопедии в Хантингтонской больнице в Нью-Йорке.
Многочисленные исследования подтверждают, что для тех, кто страдает от болей в спине, лучше всего подобрать матрас средней жесткости.
В 2014 году в Канаде было проведено исследование, которое позволило убедительно доказать, что разные типы матрасов помогают при лечении болей в шее и спине. При этом жесткие матрасы совершенно не помогали избавиться от болей в пояснице.
Выбор матраса для себя
В конце концов, выбор подходящей кровати будет зависеть только от ваших предпочтений и привычек. Но лучше совершить несколько предварительных шагов, чтобы эта покупка была более осмысленной.
Итак, нужно учесть следующие факторы при покупке матраса:
- Лучше всего взять матрас и опробовать его. Не нужно ложиться на него прямо в магазине на пару минут. Это вам все равно ничего не даст. Но вы всегда можете взять товар, а потом его вернуть. Узнайте, через какой максимальный срок можно будет вернуть матрас без объяснений. Чтобы понять, помогает ли обновка избавиться от боли, потребуется пара недель. Эффект должен быть заметен довольно быстро.
- Следите за температурой в спальне. Мы очень плохо спим, когда в комнате слишком жарко, для хорошего отдыха нужна прохлада. Поэтому, если вы проживаете в теплом климате или у вас дом всегда очень жарко, подбирая матрас, обратите внимание на воздухопроницаемость материала, из которого он изготовлен.
- Обратите внимание, в какой позе вы обычно спите. Дело в том, что это влияет на распределение веса по телу и суставам. Поэтому выбирать матрас и уровень его жесткости необходимо под вас стиль сна. Никогда не берите кровать с надеждой, что потом переучитесь и будете спать правильно, например, только на спине.
Поза для сна
«Слишком твердый матрас вызывает слишком большое давление на определенные части тела. Слишком мягкий позволяет телу в него погрузиться и принять неправильную позу. Поэтому матрас средней твердости идеален, он одновременно не дает телу слишком сильно опуститься, но не приводит к большой нагрузке на кости и мышцы», - говорит Черроне.
Понимание того, как вы спите, может также помочь вам в исправлении осанки. А это также может влиять на боли в спине, особенно по утрам.
Можно обратиться к врачу и проконсультироваться по поводу позиций сна. Это поможет понять, что можно сделать для выравнивания позвоночника и уменьшения болей. Существует вероятность, что изменение позы сна избавит вас от необходимости менять матрас.
Послесловие
Если говорить о научной стороне дела, то однозначного мнения о том, какой матрас можно назвать действительно идеальным, не существует. Тем не менее, многие исследования подтверждают, что при болях в спине хорошо помогают модели средней твердости.
Но не стоит забывать о субъективности оценки. В конце концов, вам все равно придется взять матрас и протестировать его хотя бы несколько дней.
Но прежде чем избавляться от старой кровати, сначала проконсультируйтесь с врачом и попробуйте сменить позу для сна. Но это при условии, что причиной для приобретения стала именно боль в спине.