Вы хотите похудеть, но не хватает силы воли? Мечтаете съесть булочку вместо яблока? Расслабьтесь, это не приговор.
Сейчас я дам вам 8 рекомендаций. Если будете их соблюдать, то незаметно для себя начнёте питаться правильно и понемногу. Поверьте, чтобы быть стройной, не обязательно каждый день подсчитывать КБЖУ и бояться положить в рот лишний кусок мяса.
Правило 1. Купите посуду маленького размера и кушайте только из неё
Вы можете возразить: если я хочу съесть 100 г салата, то положу эти 100 г в любую посудину.
Как бы не так! Жменька еды на большой тарелке оставляет чувство недостатка. Мозг попросит добавки, чтобы завершить начатое до конца. А это грозит перееданием.
В маленькой тарелке та же порция будет выглядеть огромной. Мозг подумает: ага, тарелка полная, значит организм насытится.
Сравните 2 тарелки.
Правило 2. Цвет посуды должен сильно отличаться от цвета кушанья
Если еда сольётся с тарелкой, мозг подумает: порция маленькая, организм не наестся. Вы потянетесь за добавкой и слопаете лишнего.
Я пользуюсь белыми и ярко-голубыми тарелками. Еда на них выглядит выразительно и очень красиво. Подойдёт и чёрная посуда.
Правило 3. Пусть 50% тарелки занимают овощи, салатик или фрукты, а вторую половину – остальное, например, пюрешка с котлетой
Маленькая тарелочка будет наполненной, а еда на ней – выразительной. Мозг решит, что порция большая. При этом вы легко и вкусно пообедаете.
Правило 4. Дорогие женщинки, не жалейте выбросить то, что не доели
Особенно это касается ресторанов. Не запихивайте в себя оставшийся кусок стейка, если чувствуете, что уже наелись. Я понимаю, что жалко, но здоровье ведь не купишь. Цените себя и свой желудок.
Правило 5. Носите с собой чистую воду
Во-первых, когда появится жажда, вы не побежите в магазин за вредной кока-колой, которой в Америке обрабатывают унитазы.
Во-вторых, водичка наполняет желудок и смягчает чувство голода. Если выпить перед обедом или ужином стакан воды, вы съедите на 10-30% меньше.
Правило 6. Перед тем, как пойти в продуктовый магазин, поешьте
Нельзя ходить в это грешное место на голодный желудок – вы купите много лишней еды. А вместо того, чтобы приготовить полноценный обед или ужин, перекусите на скорую руку.
Если не можете поесть перед походом в супермаркет, выпейте стакан воды.
Правило 7. Ставьте полезную еду на видное место
Представьте: приходите вы уставшая с работы, хочется кушать. Садитесь в мягкое кресло, а сбоку от вас стоит миска с сочными яблоками. Мозг пойдёт по пути наименьшего сопротивления: вместо того, чтобы идти открывать холодильник и искать там еду, вы потянетесь за яблочком.
Правило 8. Когда открываете холодильник, первое, что должно бросаться в глаза – полезная еда: кашки, мясо, салатик, фрукты
Если еда хранится в мисках и контейнерах, то они должны быть прозрачными. Вреднятину спрячьте куда подальше и не переживайте, что она испортится. Так ей и надо! Но если сильно захочется вредненького – не отказывайте себе. Со временем оно станет не таким уж и вкусным.
Подытожим:
1. Кушайте из маленьких тарелок.
2. Накладывайте еду в контрастную посуду.
3. 50% тарелки наполняйте клетчаткой, 50% – основной едой.
4. Выбрасывайте то, что не доели. Если мучает совесть – отдавайте уличным животным.
5. Носите с собой чистую воду.
6. Кушайте перед походом в продуктовый магазин. Если есть нечего – пейте воду.
7. Оставляйте на видных местах полезную еду.
8. В холодильнике питательные продукты должны быть в прозрачных ёмкостях и стоять впереди.
Выполнять эти 8 правил просто, даже если вы лентяйка. И не нужно изнурять себя диетами. Надеюсь, теперь ваша жизнь изменится.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Остались вопросы – задавайте в комментариях.
Если статья наберёт 10 лайков, я расскажу, как не обожраться за праздничным столом.