Привычки, как и герои сказок, бывают плохими и хорошими. С последними все в порядке, а вот первых хотелось бы избавиться. Но это не всегда удается, точнее обычно мы этого даже не стремимся, поскольку привычка в большинстве случаев процесс бессознательный, автоматизированный для того, чтобы наш мозг мог заниматься чем-то эпизодическим, то есть таким, что не является постоянным в нашей жизни, тем, что мы выполняем каждый раз иначе, а значит сознательно. Или же чем-то, что еще не стало для нас привычным, а потому требует внимания. Привычки упрощают нашу жизнь, хоть и имеют как светлую, так и темную сторону.
Как формируется привычка?
Повторение одной и той же действия на протяжении длительного времени, исключает это действие в область процедурной памяти, которая в отличие от семантической (память определений, пониманий, которые не были получены из собственного опыта) и эпизодической (память автобиографических событий) находится как правило ниже уровня осознания. Отсюда и возникает понимание привычки, как процесса, который мы не осознаем.
Многим известно, что привычка формируется 21 день. Меня это в свое время вдохновляло, ведь казалось, что если я продержусь этот 21 день, то дальше держаться уже не придется.
Однако рассмотрим первоисточника этой цифры: в Национальном управлении США по аэронавтике и исследованиям космического пространства был проведен эксперимент, при котором группе из 20 человек выдали очки, которые переворачивали изображение реальности сверху вниз. На протяжении 30 дней они должны были носить эти очки. На начала ориентироваться в пространстве было сложно, но вот в среднем на 21 день эксперимента, их мозг дошел до предела, когда перевернутая реальность больше не вызывала дезориентации, так у них сформировалась привычка. После того как участники эксперимента сняли очки, их мозг снова понадобилось основном 20-25 дней на то, чтобы приспособиться к очередной перевернутой реальности.
Можно считать, что действительно на формирование привычки нужен 21 день, как это было доказано в выше упомянутом эксперименте, однако мы забываем тот факт, что исследуемые носили эти очки круглосуточно. А поскольку мы не можем подкреплять или выполнять необходимые нам действия, которые мы стремимся сделать привычными, круглосуточно, на формирование привычки уходит не 21, а 90 дней.
Эффект 21-40-90
Все просто! Существуют в коре головного мозга базальные ядра – это комплексы нейронных узлов. Так вот на 21 день при условии, что вы ежедневно выполняли одну и ту же действие в одно и то же время в головном мозге возникает новый нейронное связь, при этом старые связи, которые были активированы мозгом в то время, которое вы теперь решили наполнить чем-то полезным и сделать это привычным, – все равно существуют, и готовы в случае чего снова стать активными. Скажем вы 21 день подряд вставали в 6 утра и выполняли пробежку, и вот на 22 день решили, что сегодня этого не сделаете, ведь вам так хочется спать, таким образом вы вернулись к активации старых нейронных связей, которые были для вас привычными, поскольку вы обычно спали в это время. Поэтому 21 день – момент, когда сформировались новые нейронные связи, но и старые при этом еще никуда не исчезли. И стоит вам хоть один раз дать прогавину и позволить старым связям стать снова полезными, как свежо созданы, еще совсем «уязвимые» новые связи исчезнут, будто их и не было вовсе.
Вы можете почувствовать наличие старых нейронных связей во все той же борьбе над собой, когда вам так хочется сделать то, к чему вы так привыкли. Не поддавайтесь этому желанию! Продолжайте формировать новую привычку еще 19 дней.
На 40 день новые нейронные связи становятся более стабильными, а старые, мозг все больше разбирает по кирпичику в связи с утратой необходимости, которую ВЫ поддерживаете своей силой воли. На 40 день вы сможете почувствовать, что внутреннее сопротивление стал куда менее заметным, теперь вы легко взбираетесь в шесть утра или запросто пишете утренние страницы в свой дневник. Впрочем помните, что старые нейронные связи все еще имеют место в вашем мозгу.
И вот только на 90 день исполнения одного и того же дела, вы больше не почуствуете сопротивления, вы будете работать на автоматизме, это официальная победа над собой!
Также вам следует знать, что цифры в 21, 40 и 90 дней являются средними показателями, и вполне возможно, что для вас нужно будет чуть меньше дней на формирование хорошей привычки. Главное здесь систематичность, мотивация и дисциплина.
Бессознательное формирование плохих привычек
Плохие привычки осознаются довольно резко, как правило в один переломный момент. Скажем утром перед работой вы не нашли времени помыть посуду и оставили его грязным. Вечером пришли домой уставшие и решили, что помоете посуду утром, и снова оставили посуду на вечер, поскольку у вас был выбор между опозданием на работу и мытьем грязной посуды. И вот в вечер пятницы происходит тот выше упомянутый переломный момент, когда вы четко осознаете проблему отсутствия чистой посуды. Хорошо, если в вашем доме вообще хватает чистой посуды на всю рабочую неделю.
Как и с формирования хороших привычек, так и с созданием плохих имеет место последовательность. Важно ловить себя на мысли, что то чем вы занимаетесь в конце концов может дойти до переломного момента, когда вы сами того не понимая создали чудовище, избавиться от которого не так то просто. Для примера: рюмка спиртного каждый вечер, потом рюмка каждое утро и каждый вечер, и примерно через 90 дней вы пьяница с трех месячным стажем. И однажды наступит переломный момент, когда вы взглянете на себя в зеркало и осознаете в конце концов значение всех выпитых рюмок. Этот момент полон страдания и стыда, но чем раньше он наступит, тем быстрее вы задумаетесь над изменениями своего образа жизни, над тем, чтобы избавиться от вредной привычки.
Ответственность, как стимул к изменениям
Американский союз обучения и развития (ASTD) опубликовал результаты исследования связанного с ответственностью. Что же они нашли? Если несете ответственность перед кем-то еще, кроме самого себя, если вы другим рассказываете о своей цели, то ваш шанс на успех возрастает до 95 процентов.
Отчетность является наиболее важным фактором изменения и формирования привычки. Это означает, что вероятность того, что вы начнете ходить пешком вместо пользования общественным транспортом, или же перестанете есть перед сном, вырастет, при условии, что вы поделились этим стремлением со своей семьей, коллегами или друзьями. Это ничто иное как социальная ответственность, которая имеет место, когда вы демонстрируете свою борьбу над собой в целом, тем самым получаете болельщиков, которые крайне огорчатся, если вы проиграете эту игру. Поднимайте ставки и рассказывайте близким о том чего вы хотите, ведь это объективно повышает ваши шансы на победу.
Подписывайтесь на мой личный телеграм канал и узнайте, что я вижу в зеркале по утрам: https://t.me/tireddragon