Боли в спине и пояснице часто мучают большинство из людей, а тем, кому больше сорока, как мне, такие проблемы могут быть не в новинку. Но здоровый образ жизни и грамотные упражнения позволили мне улучшить свое состояние и лишить спину и поясницу дискомфортных ощущений. Об этом я и расскажу ниже.
Как и всегда, я советую пойти ко врачу и провести обследование, чтобы не навредить себе и узнать причину болезни.
У меня же причиной болей в спине был мой лишний вес, я также много сидел и не уделял внимания тренировкам и упражнениям.
Понижение веса
Нужно сбрасывать лишние килограммы и побыстрее, так как они не только спину кривят, но и на общее состояние здоровья влияют. К тому же, жирок мешал мне грамотно выполнять упражнения, которые я опишу ниже от болей в спине и пояснице.
Турник для расправления позвонков
Выйдите во двор, найдите первый попавшийся турник, разомните суставы в локте запястье и плече, покрутив по часовой, и против часовой стрелки по десять раз. После разминки возьмитесь за турник и просто повисните.
Не удивляйтесь, если позвонки гулко хрустнут, так как часть встанет на свое место. Если же сил в руках не достаточно для виса, то в спортивном магазине купить резинку для занятий, как ей пользоваться на турнике можно спросить у продавца и он подробно объяснит.
Скручивание
Упражнение довольно простое, но эффективное. Я ложился на пол, руки расправлял в разные стороны, ноги сгибал в коленях и приподнимал вверх. Далее ноги я отводил вправо, а тело старался отвести влево.
Поверьте, после первого повторения может сразу же стать легче, особенно в пояснице.
Но не делайте упражнение, если чувствуете дискомфорт.
Укрепление мышц
Позвоночник не может сам по себе быть здоров, ему нужна помощь в виде мышц спины и пресса для правильной фиксации.
Лучшими упражнениями для профилактики боли и ее устранения будет прокачка пресса любым способом.
Еще одно эффективное упражнение. Ложитесь на живот, ладошки складываем под подбородком друг на друга и поднимаем прямые ноги вверх. Будет сложно, но нужно делать по три подхода в каждом из подходов по пять-семь раз.
Этот комплекс и приведённые советы позволят убрать усталость и боль в спине и пояснице.
Дерзайте и не забывайте подписываться на меня и ставить лайк, ведь у меня масса наработанного опыта и знаний для поддержания здоровья!
Полезно знать:
1. Я избавился от болей в коленях навсегда. Рассказываю об эффективных упражнениях
2. Как я укрепляю сердце и сосуды после 40 лет! домашние упражнения!