На что только не пойдешь, чтобы сдать Единый государственный экзамен! Да и любое другое ответственное тестирование, контрольную, проверочную… И даже режим дня пересмотришь :)
Основное правило: вставать раньше на час, два или три, в зависимости от общего самочувствия, объема работ и времени подъема до эксперимента. Почему «эксперимента»? Забегая вперед, скажу, что не все так просто, но об этом немного позже. Так вот, по мнению многих авторитетных и не очень источников, именно в это время с утра можно и горы свернуть, и к Единому госэкзамену подготовиться.
Беда №1. Как уснуть раньше 12-ти?
Естественно, если раньше сферический ученик в вакууме вставал в 10 утра, то начать вставать в 6:00 и сходу чувствовать себя бодро и весело у него вряд ли получится. Обычный же ученик, если он ходит в школу в первую смену, вряд ли встает позже 7:00; стало быть, и проснуться в 6:00 для него будет немного проще.
Тем не менее, для любого человека крайне важно высыпаться! Особенно во время интенсивных умственных нагрузок! Ведь именно во сне мозг раскладывает «по полочкам» все знания, впечатления, эмоции, которые он накопил за день. Соответственно, чтобы раньше встать, необходимо и раньше ложиться спать. В идеале это нужно сделать до полуночи. Но иногда бывает, что перегруженный мозг отходить ко сну отказывается, не помогают ни овцы, ни верблюды (и вообще, подсчет овец только усиливает бессонницу). Тогда на помощь может прийти успокаивающий чай, теплое молоко с мёдом и пара капель эфирного масла лаванды на подушку (при отсутствии аллергии). У каждого способа свои минусы, нужно пробовать, что подойдет именно вам. А если все перепробовано, но проблемы со сном остаются – лучше не рисковать и обратиться к врачу. Ведь ни один экзамен не стоит потерянного здоровья!
Беда №2. С утра я — овощ
Итак, режим сменили, ложиться спать стали вовремя. Но с утра не отпускает стойкое ощущение «поднять – подняли, а разбудить – забыли»? Здесь может помочь мытье рук и вообще умывание холодной водой. В идеале – контрастный душ. Только не переусердствуйте! Если вы никогда не чередовали обливание холодной и горячей водой, не делайте разницу температур слишком большой. Также не стоит сразу умываться ледяной водой – лучше начать с прохладной и понижать температуру постепенно.
Художник: Xtatica
Небольшая зарядка, кофе и плотный завтрак тоже могут помочь проснуться с утра. Но, используя любые методы, важно прислушиваться к своему организму. Нет аппетита с утра? Может быть, прежде всего остального стоит выйти на небольшую прогулку? Или, делая зарядку, приоткрыть форточку? А может, просто посидеть минут 15 на балконе с чашкой кофе, неторопливо просыпаясь и готовя свой мозг к покорению новых вершин?
Беда №3 (самая важная). О «совах», которые решили «переродиться»
А теперь – самое важное. Если пошла вторая, третья, четвертая неделя, «а воз и ныне там» и лучше не становится – может быть, вы просто сова? Ведь суточные биоритмы у каждого человека свои и, по мнению ученых, зависят не от времени по Гринвичу, а от функции гипоталамуса. Свои коррективы сюда могут вносить, в том числе, наследственность и гормональные изменения во время подросткового периода. Так что кто-то чувствует себя бодро в первую половину дня, зато после сытного обеда клюет носом до самого «отбоя» (истинные жаворонки), а кто-то, наоборот, не может встать без кофе, зато чувствует в себе силы свернуть горы к вечеру (самые настоящие совы). А есть и те, у кого «биологические» сутки невозможно однозначно описать – это «голуби» или аритмики. Понять, кто же вы, можете только вы сами. Прислушивайтесь к себе, отдыхайте тогда, когда требует организм, и выбирайте то время для занятий, когда вы бодры и вам легче всего сконцентрироваться. Если сил не хватает круглосуточно, можно воспользоваться нашими советами. До встречи в следующих статьях!
Сонная лиса: Xtatica
Автор текста: Дарья Маслова
Фото: Pixabay