Вот и конец первой недели. Упражнения были следующие. 1. Жим лежа 50*5рХ2п, 60*3рХ2п, 70*2рХ5п
2. Приседания 55*4рХ1п, 65*4рХ1п, 80*3рХ4п
3. Сгибания ног 10рХ4п - 3 планки( каждая по 5 кг)
4. Жим лежа узким хватом 45*4рХ1п, 50*4рХ1п, 55*3р 60*3рХ3п
5. Жим гантелей на наклонной скамье 8рХ5п - 10/12,5/15/17,5/20
6. Тяга штанги к поясу в наклоне 8рХ4п - 40/45/50/55
7. Тяга гантелей лежа на скамье 10рХ3п - 12,5/15/17,5 Как видно в вспомогательных упражнениях я сделал пирамиду вверх.Это было сделано для определения веса на следующие недели.Да и конец недели.Впереди два дня отдыха,решил немного загрузить мышцы.Плюс ко всему немного решил повысить веса в базовых упражнениях.Расчет я брал для приседа 110 кг,для жима лежа - 85.Решил прибавить 5 кг для приседа и 2,5 для жима.Если и эту неделю пройду легко буду прибавлять еще по столько же. Пока тренировки идут легко.Возможно веса были подобраны с запасом.Но как писал выше буду прибавлять.Продолжительность тренировки полтора часа примерно,может