Смена времени года существенно влияет на наш организм. С приходом весны и большим количеством солнечного света, в нашем организме увеличивается "возбуждающий" серотонин и убывает мелатонин. Однако далеко не все хорошо переносят эти изменения. Синдром весенней усталости вызывает снижение настроения, и даже депрессию. Слабеет также иммунная система.
Если тщательно следить за своим здоровьем, мы будем меньше подвержены риску заболевания. Вот 6 советов избежать весенней хандры:
Движение
Движение, физическая активность, спорт – их общий знаменатель - это здоровье. Стоит задуматься, что на самом деле доставляет нам удовольствие – прогулки с подругой, бег, а может, и езда на велосипеде. Делайте то, что вам нравится. Так вы увеличите шанс выработать полезную привычку и систематичность. Кроме того, спорт помогает образованию эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Что интересно, в соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) у основания последней пирамиды питания оказалась именно физическая активность. Специалисты рекомендуют 30 минут движения в день хотя бы 3 раза в неделю.
Здоровый сон
Недостаток сна негативно влияет на самочувствие и здоровье. Сколько времени тратить на сон? Это вопрос индивидуальный, но считается, что оптимально тратить на сон 8-9 часов в день. Важным является не только количество, но и качество. Поэтому недосыпание в будни и длительный сон в выходные не вариант. В комнате должно быть темно и тихо, а температура воздуха должна составлять примерно 20°C.
Самообследование
Врачи призывают женщин раз в месяц выделять время на самообследование груди и молочных желез.
Правильное питание
После зимней диеты, бедной на витамины и микроэлементы, организм требует солидного количества энергии. Отлично подойдет питание свежими овощами, но обратите внимание – они не должны быть импортными. Если нет свежих овощей, можно выбрать богатые витаминами и натуральными пробиотиками соленья. Кроме того, стоит сделать ставку на богатую витамином D рыбу, а сладкие и соленые продукты заменить фруктами. Кроме того, пейте много воды – до 2 литров в день.
Позаботьтесь о глазах
Головная боль, покалывание, зуд или ощущение песка под веками – это сигналы того, что наши глаза устали, глядя в монитор компьютера. Как их защитить? Сделайте перерыв - стоит сменить обстановку, например, выйти на улицу. Если нет такой возможности, подойдите к окну и взгляните на зелень. Частое моргание защитит глаза от усталости. В случае сухости необходимо купить увлажняющие капли.
Осторожно, клещи
Эти маленькие паукообразные переносят микробы, которые вызывают серьезные заболевания. Эффективную защиту от них дают прививки, которые стоит сделать прямо сейчас, особенно если вы планируете работу в саду, прогулки в парке или в лесу. Подобной профилактике должны подвергаться также дети, которые особенно подвержены заболеваниям, вызванным укусом клеща.