Выполняем все упражнения по кругу по 15-20 раз на каждую сторону! 1) Маятник! Упражнение выполняем в количестве 15-20 раз на каждую сторону, верхняя часть тела почти неподвижна, поочерёдно касаемся пола, попу не роняем , делаем плавные движения без рывков ,наклоняя бёдра в разные стороны, задействовав мышцы талии! 2) Мёртвый жук! Выполняем упражнение в количестве 15-20 раз на каждую ногу ,поясницу плотно прижимаем к полу так чтобы невозможно было просунуть руку снизу , поочерёдно поднимаем согнутую ногу в колене, пола ногами не касаемся, руки на протяжение всего упражнения держим в верху ! 3) Восьмиобразные вращения тазом! Упражнения выполняем 15-20 раз в каждую сторону! Сидя на мягком шаре сохраняем прямое положение туловища, делаем упражнение плавно , без резких движений ,следим за амплитудой, ноги от пола не отрываем ,поочерёдно делаем вращение в одну и другую сторону! 4) Вакуум! Начинайте упражнение с одного раза , затем восстановите дыхание, потом выполните ещё 2 подх
Выполняем все упражнения по кругу по 15-20 раз на каждую сторону!
1) Маятник!
Упражнение выполняем в количестве 15-20 раз на каждую сторону, верхняя часть тела почти неподвижна, поочерёдно касаемся пола, попу не роняем , делаем плавные движения без рывков ,наклоняя бёдра в разные стороны, задействовав мышцы талии!
2) Мёртвый жук!
Выполняем упражнение в количестве 15-20 раз на каждую ногу ,поясницу плотно прижимаем к полу так чтобы невозможно было просунуть руку снизу , поочерёдно поднимаем согнутую ногу в колене, пола ногами не касаемся, руки на протяжение всего упражнения держим в верху !
3) Восьмиобразные вращения тазом!
Упражнения выполняем 15-20 раз в каждую сторону! Сидя на мягком шаре сохраняем прямое положение туловища, делаем упражнение плавно , без резких движений ,следим за амплитудой, ноги от пола не отрываем ,поочерёдно делаем вращение в одну и другую сторону!
4) Вакуум!
Начинайте упражнение с одного раза , затем восстановите дыхание, потом выполните ещё 2 подхода по 1 разу! Главное в упражнение , это делать его каждый день! Делаем медленный выдох ,когда лёгкие опустеют начинаем напрягать мышцы живота втягивая его, останавливаем дыхание на самой низкой точке, замираем всем телом секунд на 10-15 ,на маленьком вдохе втягиваем живот не расслабляя пресс, делаем маленький вдох вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на 10-15 и опять втягиваем живот и задерживаем дыхание, теперь выдыхаем и расслабляем пресс! Делаем вдохи и выдохи! Напоследок втягиваем живот на сколько возможно выталкивая его без выдоха!
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!