Найти тему
Мышцы.ком

Почему не растут мышцы?! Главные ошибки.

Почему у вас не растут мышцы?Как и в наборе мышц ,так и в похудении люди допускают частые и стандартные ошибки.

1.Вы употребляете слишком мало пищи.

Малое количество калорий одна из распространенных ошибок.
Исследования доказали ,что люди с лишним имеющие лишний вес недооценивают количество калорий на 30-50%. Многие пытаются заставить себя съедать много,но механизмы метаболизма говорят "нет",и человек начинает употреблять меньше пищи в следующие дни.

2.Боязнь набора жира.

Страх в наборе жира на столько велик ,что люди физически не могут себя заставить съедать больше.
Для роста мышц не достаточно обычной нагрузки на тренировке ,но и нужно соблюдать пропорции белка и углеводов.
Вы собрались набрать мышц?Значит готовы и набрать жир.Никто не набирает массу только мышцами..Люди,который боятся набрать жир ,должны понимать ,что для роста мышц не требуется большой избыток калорий.Именно поэтому этот процесс медленный.

-2

3.Вы мало употребляете белка.

Для начала разберем,что такое белок?
Белок -это разные продукты,например:мясо,рыба,морепродукты,творог,яйца,протеиновые порошки,бобовые и тд..
Белок самое важное для построения ваших мышц ,поэтому советую соблюдать правильные пропорции, для построения красивого тела.

-3

4.Вы не правильно тренируетесь.

Есть хорошее высказывание "Если ваш рабочий вес не растет ,мышцы тоже не растут".Мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц в ответ на нагрузку.Отсюда делаем вывод ,что чем чаще мы повышаем рабочий вес ,тем больше ваша масса.
Ни в коем случае ,это не значит что вы должны повышать веса с каждой тренировкой ,но старайтесь хотя-бы каждый месяц прибавлять по чуть-чуть.

-4
Живите здорово ,и подписывайтесь на наши обновления! Вступайте в нашу группу ВК и следите за всеми новостями.

Наука
7 млн интересуются