Почему у вас не растут мышцы?Как и в наборе мышц ,так и в похудении люди допускают частые и стандартные ошибки.
1.Вы употребляете слишком мало пищи.
Малое количество калорий одна из распространенных ошибок.
Исследования доказали ,что люди с лишним имеющие лишний вес недооценивают количество калорий на 30-50%. Многие пытаются заставить себя съедать много,но механизмы метаболизма говорят "нет",и человек начинает употреблять меньше пищи в следующие дни.
2.Боязнь набора жира.
Страх в наборе жира на столько велик ,что люди физически не могут себя заставить съедать больше.
Для роста мышц не достаточно обычной нагрузки на тренировке ,но и нужно соблюдать пропорции белка и углеводов.
Вы собрались набрать мышц?Значит готовы и набрать жир.Никто не набирает массу только мышцами..Люди,который боятся набрать жир ,должны понимать ,что для роста мышц не требуется большой избыток калорий.Именно поэтому этот процесс медленный.
3.Вы мало употребляете белка.
Для начала разберем,что такое белок?
Белок -это разные продукты,например:мясо,рыба,морепродукты,творог,яйца,протеиновые порошки,бобовые и тд..
Белок самое важное для построения ваших мышц ,поэтому советую соблюдать правильные пропорции, для построения красивого тела.
4.Вы не правильно тренируетесь.
Есть хорошее высказывание "Если ваш рабочий вес не растет ,мышцы тоже не растут".Мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц в ответ на нагрузку.Отсюда делаем вывод ,что чем чаще мы повышаем рабочий вес ,тем больше ваша масса.
Ни в коем случае ,это не значит что вы должны повышать веса с каждой тренировкой ,но старайтесь хотя-бы каждый месяц прибавлять по чуть-чуть.
Живите здорово ,и подписывайтесь на наши обновления! Вступайте в нашу группу ВК и следите за всеми новостями.
