Страшное слово «экзамен», а ведь это лишь контроль знаний, которые ты усвоил, когда учился. Проверка не только для тебя, но и для педагога. А ведь есть множество способов перестать волноваться, и ты удивишься, сколько всего ты знаешь, когда спокоен. Что лучше делать перед экзаменом? Методы борьбы со страхом.
Страшное слово «экзамен», а ведь это лишь контроль знаний, которые ты усвоил, когда учился. Проверка не только для тебя, но и для педагога. А ведь есть множество способов перестать волноваться, и ты удивишься, сколько всего ты знаешь, когда спокоен.
Что лучше делать перед экзаменом?
- Для тех, кто теряет аппетит при эмоциональных потрясениях, стоит помнить, что снижения уровня сахара в крови может привести к слабости и еще большим плачевным последствиям.
- Для тех, кто заедает, постараться сдержать себя и скушать блюда, содержащие белок и углеводы. Подойдет творог, мюсли.
- Включи любимую музыку, попробуй подпевать, это расслабит.
- Седативные средства скорее вызовут заторможенность и не позволят сосредоточится с нужной степени.
- Воспользуйся любимыми эфирными маслами. Например, апельсин снизит аппетит и поднимет настроение.
Методы борьбы со страхом.
- Выпиши позитивную мантру и повторяйте ее. «Я со всем справлюсь, я все вспомню», «Я уверен в своих знаниях»
- Дыхательная практика. Медленный глубокий вдох и вдвое медленнее выдох. Это позволит наладить сердечный ритм и успокоит.
- Ярко представляй победу, как ты успешно ответил, продумывай каждую деталь.
- Перед экзаменом общайся с уверенными с себе учащимися, избегай, тех кто трясется и очень сильно волнуется. Настроившись на позитивную волну, переживания будет меньше.
- Подвигайся, чтобы расслабить скованные мышцы. Покрути головой, плечами.
- Сделай массаж шеи, плеч. Хорошо помассируй пучки пальцев, в них много нервных окончаний, это снимет напряжение.