Здесь мы рассмотрим мифы о беременности, чтобы вы могли наслаждаться многими из ваших любимых вещей, не испытывая никаких опасений и угрызений совести))). Конечно нужно оговорится, что каждая беременность отличается, поэтому всегда советуйтесь со своим врачом.
Миф 1: съедай три здоровых блюда в день
Сюрприз! На самом деле вы должны есть шесть или семь здоровых блюд маленькими порциями в течение дня (каждые два-три часа). Если вы будете есть часто и при этом употреблять еду из разных групп продуктов питания, то у вас будет поддерживаться постоянный уровень сахара в крови, что полезно для вас и вашего ребенка.
Сейчас не время для диеты, но не стоит слишком переживать о еде. То, что было хорошо для вас до беременности, хорошо и сейчас для вас. Нужен пересмотр рациона? Вот основные категории: фрукты и овощи, зерновые, белковая пища. (О здоровом питании при беременности подробнее расскажем в следующей статье).
Миф 2: можно пить лёгкий алкоголь, как думают некоторые
Нескольких глотков шампанского во время какого-то праздника или полное воздержание от алкоголя, - это всё личный выбор каждой женщины.
Но акушеры и гинекологи связывают употребление алкоголя во время беременности с риском для плода. Врожденных дефектов, связанных с употреблением алкоголя во время беременности, можно избежать, исключив алкоголь во время беременности, так как нет какой-то безопасной доли алкоголя. Поэтому женщине, вынашивающей ребёнка, рекомендуют избегать употребления алкоголя.
Миф 3: употребляйте продукты без кофеина (по англ. – decaf)
Кофеин проникает через плаценту. Например, когда вы пьёте много латте, вы и ребенок чувствуете какую-то взбудораженность. Но небольшая чашка кофе или чая в день - это прекрасно. На самом деле, учёные говорят, что употребление до 200 мг кофеина в день считается безопасным. Так сколько кофе или чая можно? Все зависит от типа напитка и содержания кофеина. Уровень кофеина в кофе может широко варьироваться в зависимости от типа зёрен, способа и длительности их обжарки . Например, кофе по-французски, намного сильнее, чем слабая чашка американского кофе, смешанная с молоком.
Миф 4: исключить сыр из рациона
Радуйтесь, дамы, вам не нужно избегать всех сыров. Некоторые виды, такие как чеддер и швейцарский, очень хороши, потому что они пастеризованы. А вот, непастеризованные сыры, такие как бри, фета и козий сыр, которые могут переносить пищевые заболевания, не рекомендуются. Если вам повезет, и в вашем продуктовом магазине будут пастеризованные версии - просто проверьте этикетку на свежесть. И можете без опасения наслаждаться и дальше этим сыром.
Миф 5: вы едите за двоих
Да, тяга к еде реальна, но беременность не время для обжорства. У вас наверняка есть немного больше привилегий, когда дело доходит до второй порции обеда, но в среднем женщинам требуется всего около 300 дополнительных калорий в день. Здесь важно качественное питание, в конце концов, ведь ваше тело очень старается вырастить ребенка! И необходимо стремиться именно к здоровому увеличению веса во время беременности.
Продолжение ожидает вас в статье Рушим мифы о беременности. Часть II.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал ДитяТи!)