У каждого начинающего кочки есть большой интерес к спортивному питанию. Такой большой выбор, аж разбегаются глаза. Так что же стоит стоит принимать?
Сейчас по порядку поведаю тебе о 3-х годных видах спортивного питания, которые стоят своих денег.
1.
Три незаменимые аминокислоты - Лейцин, Изолейцин, Валин.
Ребятки, которые являются строительным материалом для твоих великих мышц.
К сожалению из пищи мы не получаем необходимого количества этой троицы, поэтому лучшее решение - получать их из спортивного питания.
Чем же они ещё полезны?
1. Ускоряют восстановление мышц
2. Не дают существующим мышцам разрушиться
3. Ускоряют сжигание жира
4. Приводят в порядок твой метаболизм
Проще говоря, если ты не успеваешь восстанавливаться после тренировок, хочешь побыстрее набрать массу, уменьшить жирок и не дать катаболикам расщеплять твои мышцы, то принимай эту чудесную добавку. Себя она окупает прекрасно.
Какой вид выбрать?
Прежде чем бежать в магазин за данным ништяком - давай уясним пару моментов:
2-1-1, 4-1-1, 8-1-1
Это простое соотношение лейцина к изолейцину и валину. Чтобы не грузить тебя ненужной информацией сразу дам ответ - 2-1-1.
Наиболее естественная формула, которая приближена к содержанию в продуктах. Поэтому 2-1-1 - лучший выбор.
Порошок или таблетки?
Тут всего лишь одна разница - скорость поступления в организм. Порошковое BCAA достигает организма быстрее, поэтому смело берём порошок.
Как принимать?
В дни тренировок - 3 раза.
За 30 минут до тренировки, во время и после.
В дни восстановления - 1 раз.
Утром после пробуждения
Уже через пару дней приёма BCAA - почувствуешь эффект, поэтому дуй в магазин за таким сокровищем :)
2.
Батя всего спортивного питания, по русски - белок.
Главный строитель твоих мышц, без которого не накачаешься.
Думаю сам прекрасно понимаешь всю пользу и необходимость белка, поэтому о его значение рассказывать не буду. Поведаю о его основных видах и о том кому лучше его пить дополнительно.
Виды протеина
1. Сывороточный, он же Whey
Очень быстро усваивается, поэтому лучший вариант для приёма перед тренировкой и после.
2. Казеиновый, он же Casein
Медленный как черепаха, поэтому идеально подходит для употребления перед сном, чтобы ночью мышцы насыщались белком.
3. Соевый, он же Soy protein
Состоит из растительного белка, поэтому подходит вегетарианцам и людям не переносящих лактозу. Усваивается медленнее чем сывороточный. Лучше употреблять после тренировки и между приёмами пищи.
4. Яичный, он же EGG
Как понятно по названию состоит из яиц, а точнее из яичных белков. Очень хорошо усваивается. Идеально подходят для приёма утром, до и после тренировки, но довольно дорого стоит.
5. Многокомпонентный
Содержит в себе смесь разных видов белка. Усваивается медленнее чем сывороточный. Стоит употреблять его после тренировки и между приёмами пищи. Очень огромный плюс - невысокая цена.
Кому стоит пить протеин?
Если ты не добираешь белков с обычных продуктов, то протеин - твоя волшебная пилюля. Подбирай вид под себя и пей! :)
3.
Очень полезный вид спортивного питания, можно сравнить с энергией.
Увеличивает силовые, ускоряет набор мышечной массы и делает мышцы рельефнее, за счёт задержки воды в организме.
Также повышает уровень тестостерона.
Очень полезная вещь, особенно когда не растут силовые и масса.
Какой вид выбрать?
Лучший выбор - это моногидрат. Самая простая и дешёвая форма.
Разница с другими видами лишь в скорости поступления.
Побочный эффект от креатина
Если у вас есть проблемы с почками и печенью, то креатин может вызвать пару неприятных моментов:
1. Тошнота и рвота
2. Высыпы угрей на коже
3. Мышечные спазмы
Но не стоит переживать. Такие случаи очень редкие, поэтому смело можете пропить креатин. Главное соблюдать некоторые правила при приёме:
1. Выпивать в день 3-4 литра воды.
2. Пить его с быстрыми углеводами (Сок, вода с сахаром)
3. Добавить к рациону + 500 Ккал
На этом всё! :)
Подписывайтесь на канал, следите за своим телом.
Удачи в зале :)