Когда у нас проблемы со сном, мы часто думаем, что страдаем бессонницей. Знаете ли вы, что существуют разные виды бессонницы? На самом деле, каждая форма требует своего отношения. В этой статье мы рассмотрим различные виды бессонницы и их лечение.
Бессонница является одной из основных причин, почему люди обращаются за первичной медицинской помощью. Это симптом практически всех психологических расстройств.
Подобно тому, что происходит с другими общими проблемами психического здоровья (такими как беспокойство и депрессия), многие люди используют термин бессонница неправильно.
Например, проблемы со сном в течение одного или двух дней не могут рассматриваться как бессонница. Быть утомленным и неспособным хорошо спать, также не является формой бессонницы. В последнем случае бессонница является лишь симптомом стрессового периода.
Типы бессонницы
Бессонница формально обозначается термином первичная бессонница. Это расстройство сна со следующими симптомами:
- Проблемы с засыпанием не менее четырех недель.
- Проблемы со сном, которые возникают, когда человек пытается заснуть, во время сна или в финальной фазе сна. Это также включает в себя ощущение отсутствия хорошего ночного сна.
- Не существует четкой причины (черепно-мозговая травма, деменция или инсульт), которая могла бы объяснить расстройство сна (например, употребление наркотиков, лекарства для определенных состояний, заболевание и т.д.).
- Кроме того, нет также никаких признаков психологического расстройства, такого как беспокойство или депрессия.
Есть три типа бессонницы:
- Бессонница из-за не засыпания. Человеку трудно спать в начале ночи.
- Бессонница из-за неспособности заснуть или раздробленный сон.
- Поздняя бессонница или бессонница из-за пробуждения рано утром.
Чтобы поставить правильный диагноз бессонницы, вы должны соответствовать критериям, которые мы только что упомянули. Если у вас есть другая проблема, которая может вызвать бессонницу, то только лечение бессонницы не решит проблему.
Поэтому вы должны убедиться, что вы справляетесь с основным беспорядком. Только тогда вы сможете уменьшить проблемы со сном. Давайте теперь углубимся в типы бессонницы.
Бессонница из-за не засыпания
Это самая распространенная форма бессонницы. Это неспособность заснуть, когда вы ложитесь спать. Если вы провели день в состоянии стресса и беспокойства, вашему разуму будет очень трудно отключиться и перейти в режим сна.
В большинстве случаев бессонница, вызванная не засыпанием, является реакцией организма на психологический дискомфорт. Это на самом деле настоящая причина неспособности спать. Однако вы можете также столкнуться с этими проблемами при изменении графика сна.
Лечение этих видов бессонницы
Рекомендуемое лечение бессонницы из-за не засыпания состоит из нескольких этапов. Сначала вы должны начать с гигиены сна. У большинства людей, страдающих бессонницей, есть вредные привычки, которые усугубляют расстройство сна.
Поэтому первая мера заключается в том, что человек должен следовать определенным указаниям. Он должен принять соответствующие привычки и разорвать привычные ассоциации: ложиться спать, не спать, испытывать чувство страха из-за того, что они не засыпают.
Во-вторых, человек должен прибегнуть к другим методам, если правила гигиены сна не помогают. Эти методы направлены на то, чтобы разорвать связь между сном и невозможностью уснуть. Это также относится к дискомфорту, который это вызывает.
Психологи разрабатывают конкретные методы для каждого отдельного случая. Они также устанавливают определенные цели, чтобы человек мог осуществлять изменения. Однако все формы терапевтического подхода направлены на лечение бессонницы, вызванной не засыпанием, как основного расстройства.
Поэтому эти методы лечения применяются только после исключения других проблем со сном или психологических расстройств, таких как беспокойство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или биполярное расстройство.
С другой стороны, если пациент все еще не может спать, используют психологические методы, лечение является следующим шагом.
Лучшим выбором для бессонницы из-за невозможности уснуть являются снотворные средства, такие как небензодиазепины. Это психоактивные препараты, которые действуют очень быстро и в течение короткого периода времени без какого-либо анксиолитического или остаточного эффекта.
В любом случае, врач всегда должен следить за лечением такими лекарствами. Они решат, какое лекарство лучше для каждого человека и как долго пациент может его принимать.
Фрагментированный сон или бессонница из-за неспособности выспаться
Бессонница из-за невозможности спать - это проблема ночного сна. Другими словами, человек, который страдает от этой формы бессонницы, может спать.
Однако после этого он регулярно просыпается посреди ночи и больше не может заснуть. Это гарантирует, что человек, страдающий от этого, действительно не чувствует себя отдохнувшим.
Для диагностики этой формы специалист должен исключить биологические и физиологические факторы, которые могут вызвать проблемы со сном. Например, гормональные изменения могут вызвать внезапное пробуждение человека.
Просыпаться среди ночи очень часто, когда щитовидная железа не работает должным образом. У женщин это происходит, когда происходят изменения в их гормональном цикле.
Лечение этих видов бессонницы
Если другая проблема со здоровьем вызывает эту форму бессонницы, ее нужно решить в первую очередь. Как только эти проблемы находятся под контролем или исключены, лечение этих типов бессонницы фактически такое же, как и при бессоннице из-за невозможности заснуть.
В этом случае рекомендуемое лекарство - тип бензодиазепина, который работает всю ночь. Это позволяет пациенту спать без перерывов. Кроме того, не существует психологического лечения для снижения фрагментарного сна. И все же роль психолога является фундаментальной.
Большинство людей, которые страдают от фрагментарного сна, также имеют психологические проблемы, такие как депрессивное расстройство. Поэтому краткосрочный приоритет - помочь пациенту хорошо выспаться. После этого цель состоит в том, чтобы решить психологические аспекты, которые вызывают бессонницу, посредством терапии.
Поздняя бессонница или бессонница в результате пробуждения рано утром
Люди с этой формой бессонницы могут уснуть. Они также не просыпаются посреди ночи. Эти люди просто не могут спать больше нескольких часов.
Например, они установили будильник на 7 часов утра, но проснулись в 5 часов утра. После этого они больше не могут уснуть снова. Это заставляет их чувствовать себя усталыми, беспокойными или сонными в течение дня.
Этот тип бессонницы может быть вызван депрессией и результатом стресса, связанного с работой. В конце концов, депрессия может вызвать изменения в циклах сна. В результате человек просыпается раньше, чем должен.
У этих людей также возникают проблемы с засыпанием. Человек может также страдать от этой формы бессонницы, когда его рабочая нагрузка увеличивается.
Лечение поздней бессонницы
Лечение состоит из комбинации лекарств и психологической поддержки. Цель лекарства - предотвратить раннее просыпание человека. Психологическое лечение помогает им контролировать свои эмоции.
Психологический подход аналогичен подходу для других видов бессонницы. В этом случае, необходимо бороться со стрессом и эмоциями.
Следующее может показаться странным. Если вы просыпаетесь раньше, чем должны, и больше не можете заснуть, вам нужно встать с постели. Это поможет вам чувствовать себя более уставшим.
Так что это очень эффективная техника, которая поможет вам заснуть. Более того, вы разрушите связь между лежанием в постели и беспокойным чувством, что вы не можете заснуть.
В конце концов
Лечение бессонницы из-за невозможности уснуть в основном психологическое. С бессонницей в результате неспособности спать и с поздней бессонницей комбинация лекарств и терапии является лучшим выбором.