Скорость протекания обмена веществ связана с индивидуальными особенностями человека. У людей с медленным метаболизмом в организме остается много калорий, которые откладываются в жировые скопления. Чем быстрее протекает обмен веществ, тем стремительнее сжигаются калории, а значит, лишний вес не набирается. Следует знать о способах улучшения метаболизма, продуктах, которые в этом помогут.
Методы
Не рекомендуется придерживаться строгих диет – тех, которые подразумевают съедание менее 1000 кКал в день. Это окажет негативное воздействие на метаболизм. Такие диеты помогут сбросить вес, но он снижается из-за уменьшения объема мышц. Вследствие этого у человека замедляется обмен веществ. В итоге похудевший организм сжигает меньше калорий, чем должен, а затем быстро набирает утраченные килограммы, причем в двойном размере, чем те, которые ушли.
Движение – жизнь
Любая нагрузка приводит к сжиганию жира, чем подвижнее человек, тем быстрее обмен веществ. Можно гулять, быстро ходить, выполнять домашние дела, стоять. Все незамысловатые действия способны перерабатывать калории.
Общие рекомендации
Существует несколько советов, которые помогут улучшить метаболизм, если человек много времени проводит сидя:
- время от времени нужно вставать и ходить;
- отрываться для работы по дому;
- по мере сил подниматься по лестнице;
- когда застигнет чувство голода, жевать малокалорийную резинку;
- работать стоя за высоким столом, это повысит сжигание калорий на 16%;
- нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, если возникнет недосыпание – обмен веществ замедлится еще больше;
- не нервничать, при стрессах происходит обменный сбой;
- следить за состоянием сосудов и кровью, это объясняется тем, что слаженное кровообращение является залогом усиления метаболизма;
- устраивать разгрузочные дни, организм нужно высвобождать от скопившихся шлаков и токсинов;
- очищать и защищать печень при помощи активации ее работы, для этого применяют натуральные гепатопротекторы.
Такие незначительные виды деятельности могут улучшить обмен веществ. Например, печатание повысит его на 8%. Лучше хоть что-то делать, чем вообще не двигаться.
Продукты питания и питье
Кроме того, что горький шоколад помогает справиться со стрессами, он еще благоприятно воздействует на обменные процессы. Учеными доказано, что ежедневное съедание 40 грамм какао помогает спустя 2 недели ускорить метаболизм.
Пить больше воды
Вода принимает участие во всех процессах организма, пока ему хватает жидкости, идет жиросжигание. Когда поступление воды заканчивается, становится активным процесс обезвоживания, при котором ухудшается метаболизм.
Оптимальный объем воды за день – 1,5-2,5 литра. Количество связано с дневной активностью. Если человек ходит на тренировки, то в этот день требуется выпить на 1 литр больше.
Пить зеленый чай и кофе
Первый напиток благодаря природным антиоксидантам ускоряет обменные процессы. Вещества катехины заставляют организм усиленно тратить энергию, поэтому сжигание жира происходит быстрее.
Кофе помогает улучшить метаболизм на 5-8%. В нем также присутствуют антиоксиданты в виде хлорогеновой кислоты. Она замедляет выработку глюкозы в крови после принятия пищи. Это снижает аппетит.
Но не весь кофе можно пить. Пользу принесет только натуральный в зернах или молотый. Принимать напиток нужно за 20 минут до тренировки или между главными приемами пищи. На кофе существует ограничение – не более 3 чашек в день.
Какие продукты употреблять
Список продуктов, помогающих наладить систему:
1. Яблоки – полезнейший фрукт, который помогает при анемии, проблемах пищеварения, авитаминозе. Сок пьют при отклонениях метаболизма и ожирении.
2. Шпинатовый сок включает в себя много марганца и кальция. Большая доза этих элементов требуется для нормального функционирования щитовидной железы. Она производит тироксин – гормон, воздействующий на обменный процесс.
3. Острый перец. В нем сконцентрирован капсаицин – вещество, сокращающее объем триглицеридов и стимулирующее производство ферментов, которые уменьшают жировые отложения. Порция еды, посыпанная жгучим перцем, сожжет на 45 кКал больше, чем обычная.
4. Рыба помогает выработать лептин, который понижает аппетит.
5. Цитрусы активно борются с жиром благодаря клетчатке, фруктовым кислотам, витаминам. В апельсиновом и грейпфрутовом соке сконцентрировано много аскорбиновой кислоты, а волокна фруктов налаживают пищеварительный процесс.
6. Фасоль. В ней находится цинк и витамины группы В, которые способствуют увеличение мужского гормона тестостерона. Это активирует мышечный рост, а процесс подразумевает большие затраты. Поэтому начинают сжигаться калории.
7. Белокочанная, цветная капуста, брокколи. Она полезна в любом виде – тушеном, вареном, сыром. На переработку продукта тратится много энергии, лишние калории уйдут в топку.
8. Продукты, содержащие цельное зерно. Чтобы переварить клетчатку, организму придется тратить много калорий. К такой пище относится хлеб, макароны, пицца, приготовленная из муки грубого помола, хлебцы.
9. Специи способствует удержанию сахара в крови, понижают вероятность развития воспалительных процессов, улучшают обмен веществ и сжигают калории. Сушеный чеснок, имбирь, карри, кориандр помогут повысить метаболизм на 10%. Блюда с корицей подавят тягу к сладостям, поскольку она понижает уровень глюкозы.
10. Хром понижает желание съесть что-нибудь сладкое, улучшает обменные процессы, убирает лишние жировые массы, нормализует количество глюкозы. Несколько недель принятия хрома – тяга к сахару пройдет.
Питание, которое благоприятно воздействует на обмен веществ, влияет по-разному. Некоторые содержат много клетчатки, а для ее переработки организм должен усиленно работать. Другие продукты содержат антиоксиданты, которые снижают аппетит и подавляют чувство голода.
Когда человек ознакомился с основными рекомендациями и питанием, можно приступать к сжиганию жиров, поправлять здоровье.