Большинство беременных женщин страдают от боли в спине, что является частой причиной посещения врача. Женщины, которые ранее испытывали боль в спине или имеют избыточный вес, подвержены более высокому риску болей в пояснице во время беременности.
Во время беременности в женском организме происходят изменения, которые могут быть причинами возникновения боли в спине:
-давление на мышцы спины
По мере того как ваш ребенок растет, ваша матка расширяется и становится тяжелее, что увеличивает нагрузку на мышцы спины. Давление может привести к боли в спине или скованности.
-слабость в мышцах живота
Ваш растущий ребенок также оказывает давление на мышцы живота, что может привести к их растяжению и ослаблению. Ваши мышцы живота и спины связаны. Поэтому мышцы спины во время беременности должны работать усерднее, чтобы компенсировать увеличившийся живот.
-осанка
Беременность может изменить ваш центр тяжести. То, как вы двигаетесь, сидите и стоите, может причинить боль вашей спине и другим частям тела. Сжатый нерв из-за плохой осанки также может вызвать боль.
-стресс
Беспокойство и повышенное напряжение могут сделать мышцы спины напряженными.
Предлагаем несколько полезных советов как предотвратить боли в спине:
- Садитесь так, чтобы поддерживать вашу спину, выбирайте стул с удобной спинкой или кладите подушку за спину. Вставайте и садитесь, держа спину прямо. Старайтесь держать спину на одной линии с тазом и ногами, а не сгибайте нижнюю часть спины в районе поясницы. Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени. Это может защемить нерв.
- Носите удобную обувь, поддерживающую все тело. Избегайте обуви на каблуках, которые могут вывести вас из равновесия.
- Спите на матрасе, который не слишком мягкий. Старайтесь не спать на спине, что может оказать давление на вашу матку и перекрыть кровоток для вашего ребенка. При желании можно положить подушки под живот и между ног для дополнительной поддержки.
- Не делайте резких движений, которые могут напрячь мышцы спины или живота.
- Не поднимайте вещи, наклоняясь вперед. Вместо этого держите спину прямо и поднимайтесь, делая нагрузку на ноги, а не на спину. Будьте осторожны, чтобы не поднимать и не переносить слишком тяжелые вещи.
- Старайтесь выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения безопасны.
- Плавание так же благоприятно для спины.
А что делать, если спина заболела?
Приложите тепло или холодный компресс к спине.
Избегайте воздействия экстремальных температур на живот.
Найдите способы снять стресс, как вариант изучите дыхательные упражнения или пройдите дородовое занятие йогой.
Воспользуйтесь услугами врача-массажиста, имеющего сертификат в области дородового массажа.
Когда обратиться к врачу:
- ваша боль ухудшается или не проходит в течение 2 недель (боль в спине может быть признаком преждевременных родов);
- вы чувствуете онемение в спине, ногах, тазе или области половых органов;
- у вас жар, ощущение жжения при мочеиспускании.
И помните, главное - позитивный настрой, тогда у вас всё будет отлично!!!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал ДитяТи!)