Голод пришел к нам, мы слышим жужжание в животе, и еще есть время до сна. Вечно ты слышишь, что не должен есть после 18, но как этого добиться, когда вчерашняя пицца в холодильнике? Можно было бы одурачить голод водой, но вскоре мы почувствуем растущее желание покушать. Съесть ужин или как говорится «отдать его врагу»?
Должны ли мы ужинать или нет?
Ужин который способствует сбросу лишних килограммов - это миф. Конечно, все зависит от того, что мы выкладываем на тарелку, но при условии, что мы едим разумно.
Во всяком случае - еда является основой потери веса. Голод является его главным врагом, который замедляет обмен веществ.
Поэтому вывод прост - мы должны есть ужин.
Представьте себе ситуацию, в которой мы отказываемся от последнего приёма пищи. Съеденный обед является едой, которая будет последней до следующего дня. Голодный организм, уже наученный тому, что мы не будем снабжать его энергией в течение следующих 15-18 часов, решает сохранить то, что мы предоставили ему на обед. Он делает это потому, что ему угрожает «обман» центра голода и сытости.
Более того, в нашем организме в результате голода падает сахар, что вызывает увеличение инсулина. Такое явление - прямой путь к так называемому «резистентность к инсулину». Кроме того, у нас снижается обмен веществ, поэтому все, что мы едим, переваривается медленнее и болезненнее, чем раньше.
Но если бы это было так просто, не было бы никаких вопросов или сомнений. Есть запрещенные продукты, которые вредят больше, чем оставленная еда.
Вот наш золотой список советов, которые вы должны повесить на холодильник и помнить об этом каждый раз, когда ужин заканчивается:
- Старайтесь есть как минимум за 2 часа до сна.
- После 23:00 ваш метаболизм замедляется, поэтому постарайтесь ограничить количество углеводов.
- Не ешьте мучные изделия на ужин.
- Ограничьте трудно усваиваемые продукты, особенно на основе жирных соусов, сливок и майонеза.
- Следите за фруктами, особенно если у вас проблемы с пищеварением или у вас проблемы с глюкозой в крови.
- Следите за сочетанием углеводов + жиров и сахара.
Ну что ж, что есть, чтобы не чувствуя себя виноватым лечь спать и проснуться легче?
- Прежде всего, положить белок - куриную грудку, греческий йогурт, полужирный творог или яйца
углеводы в форме овощей, особенно те, которые легко усваиваются - салат, помидоры, свежие и варёные овощи без жирных и тяжелых добавок - обратите особое внимание на зеленые овощи - Рыба - копченый лосось или тунец паста.
- Отварное мясо птицы (холодное).
- Соусы на основе йогурта, кефира и пахты (обезжиренные сливки).
- Хорошие жиры - авокадо, копченая рыба или горсть орехов.
Я очень надеюсь , что данная статья была полезная для Вас.Если понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!