В современном мире большинство людей испытывают постоянную усталость, головные боли и угнетенное настроение ежедневно. Даже отдохнув несколько дней люди, не ощущают себя восстановившимися и удивляются, почему настроение уже с утра негативное. Все это признаки хронической усталости. Если вовремя не изменить свою жизнь, придется обращаться за помощью к специалистам. Но можно попробовать справиться своими силами, рассмотрим 5 способов борьбы с хронической усталостью.
1. Занятия спортом. Если регулярно заниматься спортом, даже делая банальную зарядку, организм будет заряжаться энергией и настроением на целый день и добавит физических сил. Гимнастика улучшает кровообращение организма, приводит в тонус не только мышцы, но и сосуды, также является профилактикой остеохондроза, который часто приводит к головным болям.
2. Полноценный сон. Обязательно находите время для сна. После напряженного рабочего дня сон должен составлять не менее 7-8 часов. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, а просыпаться не позднее 8:00. Регулярный недосып, приводит к сонливости днем, а соответственно к рассеянности и апатии.
3. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки тоже влияют на хроническую усталость организма. Так как алкоголь и никотин способствуют появлению спазмов сосудов и выводят из крови кислород, отказ от них обязательно улучшит самочувствие и добавит сил.
4. Правильное питание. Стоит воздержаться от употребления жирной и тяжелой пищи и от переедания. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи, фрукты и морепродукты, которые обогатят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Режим питания тоже важен, обязательно завтракайте, а ужинайте не позднее 19:00.
5. Похудение. Ожирение мало того что приводит к развитию эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, но и в целом плохо влияет на настроение человека. Лишний вес способствует развитию хронической усталости, но резкое похудение тоже негативно скажется на общем состоянии организма.