Финская сауна обеспечивает хорошее расслабление тела и духа, она улучшает эмоциональное состояние, кровообращение, укрепляет иммунную систему, повышает работоспособность.
Главное отличие от русской бани — низкая влажность и высокая температура.
Сауна очень полезна для здоровья, пар открывает поры, через которые выводит шлаки, успокаивает нервную систему, кожа становится более упругая, с его помощью хорошо прогреваются внутренние органы.
Горячий воздух вызывает приток крови к коже и мышцам, но отток из мозга, стимулирует снабжение кровью слизистых оболочек дыхательных путей, и возбуждает их клетки. Это помогает снять стресс и расслабиться. Считается, что здоровая кожа должна иметь розовый оттенок, благодаря хорошему кровоснабжению.
Положительно влияет она и на мышцы, поскольку расширение сосудов позволяет лучше напитать их кислородом.
Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70–75 °C, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10 %.
Первый заход для новичков – не более 4 минут/ Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8-10 минут, а для тех, у кого нет такой работы, — 10–12 минут.
В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20–25 минут.
Для новичкам, а также людям с лишним весом, рекомендуется делать большее количество заходов, но их продолжительность должна быть меньшей.
Если в сауне хочется пить – лучше всего подойдет чашка травяного чая, например из мяты, шиповника, смородины, боярышника, земляники. Он быстро утоляет жажду и содержит множество полезных веществ.
Советы
Для жирной кожи в сауне очень хороши маски с мёдом и солью, яичным желтком и дрожжами, смесью молотого кофе и мёда, сметаны (или сливок) и соли.
Баночку с мёдом ставят поближе к печи, однако мёд не должен быть слишком горячим. Соль насыпают понемногу, и добавляют, когда она растворяется. В сочетании с горячим паром такая маска открывает поры, выводит шлаки, очищает кожу и помогает ей восстановиться.
Кофейная маска. Возьмите немного кофейной гущи или молотого кофе, а для сухой кожи добавьте сметану или оливковое масло. Лёгкими круговыми движениями нанесите на кожу, а потом смойте тёплой водой.
Маски из фруктов (клубничные, яблочные, банановые) следует делать после выхода из сауны. Эффективны именно маски из натуральных продуктов, так как поры очищены, и все питательные вещества смогут легко в них проникнуть.
Для максимального эффекта нужно:
- воздержаться от употребления алкогольных напитков непосредственно перед посещением парилки;
- отложить все утомительные дела перед сауной, при сильной усталости финская сауна может негативно влиять на организм, поэтому после тренировки перед баней должно пройти какое-то время.
- не употреблять большое количество пищи перед походом в сауну;
Противопоказания
Финская сауна противопоказана людям с острыми и инфекционными заболеваниями, температурой, выраженным атеросклерозом и активными формами туберкулёза, онкологией, плохой свёртываемостью крови при склонности к кровотечениям, а также психическими заболеваниями.
- Запрещается посещать сауну людям, имеющим хронические заболевания внутренних органов (особенно если болезни часто обостряются)
- Запрещается посещать сауну людям с онкологическими заболеваниями, а так же беременным женщинам
- Лучше не посещать сауну при заболеваниях кожи, высокой температуре либо сильной усталости
- Запрещается посещать сауну при заболевании туберкулезом, а так же гипертонии
- Запрещается посещать сауну одному. Вам может стать плохо в парилке, поэтому лучше, когда в сауну идет несколько человек: если кто-то один потеряет сознание в парилке, вероятность того, что не возникнет летального исхода, довольно велика.